Упражнения могут быть классифицированы на основе длины и напряженности вовлеченной мышцы. Изотонические упражнения включают в себя эксцентрическую или понижающую фазу и концентрическую или подъемную фазу. Изометрические упражнения - это те, которые не имеют совместного движения вокруг сустава, но напряжение в мышцах развивается, чтобы поддерживать нагрузку. Изотонические и изометрические упражнения могут использоваться для развития силы, мышечного размера и мышечной выносливости, в то время как изотонические упражнения обычно лучше для повышения функциональной силы.
Видео дня
Упражнения на изоляцию
Изотонические упражнения изоляции включают движение вокруг одного сустава. Изоляционные упражнения используются строителями тела для нацеливания на определенные области их тела. Примеры изотонических упражнений изоляции включают в себя удлинения ног, завитушки ног, посадки и стоячие повышения теленка, боковые боковые плечевые рейзы, поднятие передних плеч, палубы палубы и кулаки-проповедники. Первичная мышца, участвующая в инициировании движения, называется агонистом и является мишенью в этом упражнении.
Составные упражнения
Составные изотонические упражнения включают в себя движение в более чем одном суставе. Помимо агониста, сложные упражнения также набирают мышцы, называемые синергистами, чтобы помочь движению. Синергические мышцы, как правило, меньше, чем агонисты. В упражнениях с накладными нагрузками агонист представляет собой трицепс, а синергист - дельтовидный. Примеры сложных изотонических упражнений включают отжимания, подтягивания, штанги, приседания, удары и мертвые лифты. Комбинированные упражнения более функциональны, поскольку они отражают повседневные или спортивные движения и переносят на реальные действия.
Упражнения нижнего тела
В нижней части тела содержится большая часть вашей общей мышечной массы. Сильный, хорошо развитый нижний корпус может выполнять повседневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице и положение легче. Вы можете развивать свое нижнее тело, выполняя изометрические упражнения. Изометрические упражнения не требуют какого-либо оборудования и, следовательно, идеальны для домашнего использования. Эта форма упражнений была популяризирована физическим культуристом Чарльзом Атласом, который разработал программу тренировки, основанную на статических упражнениях, которые он назвал «Динамическое напряжение». Примеры изолирующих упражнений с нижним телом включают в себя пристенный приземистый холм, лежащий хип-мост, статичное удержание, статическое удлинение колена и сжатие колена на подушке или маленьком шаре.
Упражнения на верхних и нижних конечностях
Хотя ваша верхняя часть тела и сердечник представляют меньшую площадь мышц, чем ваше нижнее тело, эти мышцы не менее важны. Сильные мышцы верхней части тела и ядра помогают вам поднять тяжелые предметы, поддерживая позвоночник, стабилизируя плечи и поощряя хорошую осанку. Вы можете увеличить свою силу в упражнениях на верхней части тела, выполняя изометрические отжимания, изометрические подтягивания и самоуверенные бицепсы. Изометрические основные упражнения включают доски, боковые доски, абдоминальные вакуумы, мосты борцов и изометрические судороги. Существуют также изометрические тренажеры, предназначенные для этого вида упражнений, включая Bullworker.
