Записывая то, что вы едите, дает полную картину ваших диетических привычек. Это может помочь вам сбросить вес, достичь конкретных целей в еде или снизить риск непереносимости пищи. Американская сердечная ассоциация предлагает записать время, которое вы едите, продукты, размеры порций и то, как вы себя чувствовали во время еды. В конце дня просмотрите свой дневник продуктов питания, чтобы узнать, выполнили ли вы свои цели и выявили потенциальные проблемы.
Видео дня
Дневной дневник продуктов питания
Вы можете использовать основной дневник пищи, если вы ищете общую картину своих предпочтений в еде, так как это поможет вам определить области вашей диеты, которая может нуждаться в улучшении. Например, это даст вам представление о том, получаете ли вы достаточно фруктов и овощей. Основной дневник пищи включает день, время и то, что вы ели. Например: «8 а. М. Понедельник, завтрак - 1 апельсин, 1 чашка овсянки и 1 стакан апельсинового сока». Продолжайте этот образец для каждого приема пищи и закусок.
Дневник потери веса
Сохранение дневника пищи является проверенным методом содействия снижению веса, согласно Кливлендской клинике. В дневнике с потерей веса вы предоставляете подробную информацию, например, о том, где вы ели, конкретные размеры и калории, жировые граммы или другую информацию о питательных веществах. Это дает вам представление о вашем общем потреблении калорий, держит вас подотчетными и помогает определить определенные закономерности. Например, вы можете заметить, что вы едите больше еды, когда находитесь перед телевизором или когда вы подвергаетесь стрессу. Если у вас есть сэндвич с индейкой на обед, ваш вход может быть: «Полдень во вторник - 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы - 2 унции индейки - 1 чайная ложка горчицы - 2 ломтика нежирного сыра чеддер». Используйте онлайн-калькулятор калорий или добавьте калории на упаковке, чтобы определить общее количество калорий. Не стоит забывать и о калориях в напитках.
Дневник нетерпимости пищевых продуктов
Если у вас возникли симптомы пищеварения после еды и подозрения, что у вас может быть непереносимость пищи, ведение дневника поможет вам определить, какая пища вызывает ваши симптомы. В дневнике пищевой нетерпимости записывайте еду, которую вы едите, и любые симптомы, которые вы испытываете. Например, если вы испытываете судороги в желудке и газ после перекуса молока и печенья, ваш вход может выглядеть примерно так: «2 часа дня понедельника - 8 унций молока - 3 песочных печенья. 3 часа дня - мягкие судороги и газ.
Организация вашего Дневника Пищи
Очень важно организовать свой дневник питания, чтобы вы могли четко просмотреть информацию. Создавайте пробелы для записи соответствующей информации, такой как дата, время, еда, количество, чувства, местоположение и, если это дневник нетерпимости в отношении пищи, симптомы. Создайте раздел для каждой категории и оставьте пробелы для разделения каждой категории. Будьте максимально детализированы и оставляйте место для дополнительных заметок.Получение списка калорий для общих продуктов и порций и запись вашего потребления калорий может помочь, если вы хотите уменьшить свои калории. Экспериментируйте со свободным приложением или веб-сайтом, который позволяет вам создать цифровой дневник продуктов питания, выясняя, какие из них имеют функции, которые лучше всего подходят для ваших целей.
