Анаэробное и аэробное дыхание - это то, как ваше тело преобразует пищу в энергию, чтобы ваш мозг, мышцы и другие органы могли нормально функционировать. Упражнения могут быть анаэробными, аэробными или комбинацией обеих энергетических систем. Тип упражнения, который вы выполняете, зависит от ваших целей, состояния здоровья и пригодности и предпочтений.
Видео дня
Упражнение и энергия
Ваше тело обычно переходит из одной формы энергетической системы в другую, что похоже на то, как ваш автомобиль ускоряется, когда вы управляете сменой палки. Когда вы бежите, ваше тело полагается в первую очередь на анаэробное дыхание в первые три-пять минут, чтобы разрушить углеводы, которые хранятся в ваших мышцах и печени для получения энергии. Хотя ваше тело почти не использует жир для энергии, скорость окисления жиров - или разрушение - постепенно увеличивается, как бревно медленно горит в камине. По мере того как вы продолжаете работать в устойчивом темпе в течение следующего часа, ваше тело увеличивает окисление жиров и уменьшает скорость углеводного обмена, позволяя вам поддерживать физические упражнения в течение длительного периода времени.
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения требуют огромного количества энергии. Поэтому анаэробное дыхание является доминирующей энергетической системой, которая ломает углеводы в энергию, позволяя вашей нервной системе и мышцам вырабатывать большие силы. Однако это длится от нескольких секунд до менее трех минут, потому что анаэробное дыхание не дает энергии достаточно быстро, чтобы соответствовать требованиям вашего тела. Например, если вы продолжаете спринт более 30 секунд, лактат - побочный продукт, вырабатываемый углеводным обменом, начинает накапливаться в ваших мышцах, а усталость начинается, замедляя сокращение мышц. Это также объясняет, почему высокоинтенсивные анаэробные упражнения, такие как тяжелая тяжелая атлетика, бокс-прыжки, броски мячей и тяжелые колебания гири, не могут быть выполнены до тех пор, пока бег 5K.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения используют жир - с помощью кислорода и углеводов - чтобы обеспечить постоянный запас энергии для поддержания мышечных сокращений. В отличие от анаэробных упражнений, интенсивность в аэробных упражнениях ниже и не требует быстрых и мощных схваток для создания силы. Примеры аэробных упражнений включают в себя марафонский бег, междугородние и велосипедные прогулки.Даже медитативные упражнения, такие как йога и тай-чи, можно назвать аэробными, потому что аэробное дыхание по-прежнему является доминирующей энергетической системой, используемой вашим телом, даже если интенсивность намного ниже, чем бег.
Оттенки серого
Многие рекреационные мероприятия, занятия спортом и упражнения не являются в основном аэробными или анаэробными, поскольку обе системы используются взаимозаменяемо во время упражнения. В футболе и баскетболе спортсмены врывались в схватку с бегством и уклонение - анаэробный - за ним следовал более длительный период бега трусцой, который в основном аэробный. Примеры упражнений включают в себя большинство упражнений гиревого спорта, таких как рывок и пресс и умеренные колебания гири, интервал или велоспорт, прыгающая веревка и плавание на фристайле на 1 000 м. Даже анаэробные действия, такие как тяжелая атлетика, могут перевести энергию вашего тела из анаэробной в аэробную после сеанса тренировки из-за избыточного потребления кислорода после тренировки или EPOC. Это условие использует аэробное дыхание для пополнения запаса кислорода в крови и энергии для ваших клеток, говорит физиолог-физик Лен Кравиц. Например, акт выполнения тяжелых приседаний является анаэробным. Когда вы шагаете по комнате между наборами приседаний, ваше тело переходит к аэробному дыханию.
