Звезда «Отчаянные домохозяйки» Ева Лонгория говорит, что две вещи отвечают за ее аккуратный, тонированный рисунок: диета с низким содержанием сахара и углеводов и упражнение контролируемый персональным тренером. Однако то, что работает для Лонгории, может быть не лучшей, или самой доступной - стратегией снижения веса для вас. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в ваши привычки в еде или уровень физической активности, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем или находятся на лечении.
Видео дня
Диета во время дома
Лонгория говорит, что она предпочитает готовить и есть свою собственную органическую пищу дома вместо того, чтобы есть, чтобы избежать переедания или потакать высококалорийным лечит, хотя она позволяет себе каждый день чит каждую неделю. На завтрак в обычный день она может иметь яичные белки и фрукты или порцию без сахара, покрытых свежими ягодами. Обед может состоять из куриных грудки на гриле в паре со шпинатом и авокадо, одетых с оливковым маслом, в то время как цыпленок и коричневый рис или лосось и жареная спаржа могут быть обедом. Орехи, такие как сырой миндаль, творог, ванильный йогурт, ломтики огурца, фрукты, такие как бананы и яблоки или сельдерей, разбросанные с ореховым маслом, могут быть ее закусками в течение дня.
Диета во время работы
Когда она занята работой над постановкой телевизионного шоу или фильма, Лонгория использует службу доставки еды, чтобы держать свою диету под контролем без необходимости проводить время на кухне. Полный день ее готовых блюд может начаться с завтрака из омлета, наполненного индейкой и овощами, подается со свежими фруктами. Ее обед может быть обжаренным курицей и перцем, подается с овощами и салатом. Маринованный лосось-гриль в паре со спаржей и салат могут быть обедом, а ежедневные закуски Longoria могут состоять из йогурта или яблок с ломтиками сыра.
Типичный график тренировок
По словам Лонгории, утром она работает первым делом. В каждый день, кроме среды, она начинает с некоторых аэробных упражнений, чтобы поднять свой сердечный ритм, а затем переходит к быстро развивающейся тренировке по схеме для оставшейся части ее тренировки. Обычно она выполняет упражнение с высокой сердечностью, например, бег на беговой дорожке в течение примерно пяти-десяти минут, прежде чем сосредоточиться на ее ногах, руках, абс, сундуке или спине, выполняя 15 повторений каждого упражнения и каждые три раза ездить на велосипеде. По средам Лонгория экспериментирует с различными видами деятельности, такими как йога или кикбоксинг.
Как адаптировать режим Лонгории к вашей жизни
Акцент Лонгории на птицу, рыбу, яйца, свежие фрукты и овощи и орехи соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США о потреблении меньше красного мяса, сахара и пищевых продуктов и более бедных белков, морепродуктов и продуктов.Тем не менее, ее диета, по-видимому, очень коротка, когда речь идет о цельных зернах и богатых кальцием молочных продуктах. Министерство сельского хозяйства США советует, чтобы женщина в возрасте от 31 до 50 лет, такая как Лонгория, должна иметь примерно шесть порций зерна по 1 унции и 3 стакана низко- или обезжиренных молочных продуктов - или эквивалент растительного молока - каждый день. Хотя вы не можете позволить себе личный тренер, график упражнений Longoria может помочь вам достичь объема физической активности, рекомендованного Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Если вы еще не тренировались некоторое время, обратитесь к врачу за советом по облегчению программы.
