Поглощение кислорода измеряет эффективность вашего тела и дает вам оценку вашего уровня пригодности. В клинических условиях вы можете получать непрерывные данные из-за инструментов, используемых для получения этой цифры. Для индивидуума вам нужно будет полагаться на косвенный метод получения максимального поглощения кислорода. В любом случае, у вас будет средство измерения пригодности, которое вы затем можете использовать для улучшения потребления кислорода и производительности.
Видео дня
Расчет потребления кислорода
Измерение потребления кислорода, особенно максимального значения, дает оценку вашей аэробной емкости. Ваше тело может производить энергию во время упражнений с или без присутствия кислорода. Использование методов с кислородом дает около 36 молекул АТФ, энергетической валюты тела. В анаэробных условиях эта цифра падает до 2 молекул АТФ. Способность использовать тот или иной метод зависит от способности вашего организма принимать достаточное количество кислорода. В его отсутствие он будет продолжать производить энергию независимо.
Прямое тестирование
Измерение поглощения или потребления кислорода может быть оценено непосредственно в клинических условиях. Этот тип тестирования обычно использует беговую дорожку или стационарный велосипед в качестве эргометра для измерения интенсивности тренировки. Субъект надевает маску с дыхательной трубкой, подключенной к анализаторам кислорода и углекислого газа, для измерения потребления и выхода. Испытания синхронизируются с секундомером.
Непрямое тестирование
Косвенное тестирование дает оценку поглощения кислорода. В научной литературе содержится несколько проверенных протоколов для расчета этой цифры. Ваше оборудование будет отличаться в зависимости от теста; Тест на беговую дорожку Брюса или упражнение на стресс-тест использует беговую дорожку и секундомер. Вам также понадобится калькулятор. Тест включает определенный набор уровней наклона и скорости и упражнение, пока вы в состоянии. VO2 max для мужчин рассчитывается как 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,128 x T3). Для женщин расчет равен 4,88 х Т - 3,9, при этом Т равен времени, которое вы смогли осуществить.
Самотестирование
Вы также можете использовать онлайн-калькуляторы для оценки максимального поглощения кислорода. Многие из этих калькуляторов требуют ввода данных, которые вы собираете в поле на одномильной дорожке. Вам понадобится монитор сердечного ритма и шкала, и вы займетесь секундомером. Расчет теста в Рокфорде варьируется в зависимости от пола. Для женщин расчет составляет 139. 168 - (0. 388 x возраст) - (0. 077 x вес в фунтах) - (3. 265 x время ходьбы в минутах) - (0. 156 x сердечный ритм). Уравнение для мужчин - это расчеты женщин плюс 6. 318. Этот расчет для VO2 Max подходит для нетренированных индивидуумов.
