На открытом воздухе и в окружающей среде играют решающую роль в том, как ваше тело и мышечная система реагируют на физические упражнения. Тепло, холод и высота - три из наиболее важных факторов окружающей среды, которые влияют на мышечную систему. Адаптируйте свое упражнение соответствующим образом для учета этих факторов.
Видео дня
Тепло
Горячая обстановка приводит к тому, что ваша основная температура тела повышается. Упражнение также повышает температуру тела. Повышенная температура тела означает, что мышцы также имеют более высокую температуру. Длительное воздействие тепла и энергичных упражнений приводит к снижению уровня электролита и воды, что может вызвать спазмы и вызвать усталость. Одним из преимуществ более высокой температуры является повышенная гибкость в суставах, что может снизить риск получения травмы.
Холод
Холодная окружающая среда снижает как температуру тела, так и температуру мышц. Более низкая температура тела и мышечная температура означают, что мышцы менее гибкие и могут быть более склонны к напряжению при внезапных, энергичных упражнениях. Холод также заставляет мышцы дрожать, чтобы поддерживать правильную температуру тела. Это заставляет организм сжигать больше калорий, что может снизить производительность в упражнениях на основе выносливости.
Высота
Уровень высоты или высоты оказывает значительное влияние на доступный кислород для использования в рабочих мышцах. Чем выше у вас высота, тем меньше кислорода для выполнения упражнений. Это предписывает мышцам работать анаэробно или без кислорода. Это заставляет организм использовать больше углеводов, чем жир с упражнениями, что приводит к более быстрому усталости в действиях на выносливость. Длительное воздействие высокой высоты и высокой высоты обуславливает адаптацию мышц, чтобы помочь переключению энергии использовать углеводную зависимость от жиров.
Соображения
Платье в соответствующей одежде, такой как шорты и футболка, чтобы свести к минимуму воздействие тепла на мышечную систему в жарких условиях. Адекватно гидратируйте себя, особенно в жару, пить по крайней мере от шести до восьми 8 унций. стаканы воды каждый день. Свяжите на холоде, чтобы помочь сохранить мышцы в тепле и постепенно прогреться до энергичных упражнений, чтобы свести к минимуму риск травмы мышц при простуде. Если вы ожидаете соревноваться в упражнениях на выносливости на больших высотах, полезно, по крайней мере, за две недели до соревнования, чтобы лучше адаптироваться к этой высоте.
