Люди используют разнообразные стратегии для улучшения своего настроения и повышения их энергетических уровней. Исследование Роберта Тайера и его коллег из Калифорнийского государственного университета показало, что упражнения, музыка и социальное взаимодействие являются одними из наиболее эффективных подходов, в то время как просмотр телевизора, употребление в пищу и выпивка кофе являются относительно менее успешными. Некоторые добавки также могут помочь. Обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту, если плохое настроение и нехватка энергии негативно влияют на вашу повседневную жизнь.
Видео дня
Коэнзим Q10
Исследование, опубликованное в журнале Neuro Endocrinology Letters, показало, что у пациентов с депрессией и пациентов с синдромом хронической усталости, как оказалось, более низкий уровень коэнзима Q10 в их кровотока. Авторы предполагают, что добавка коэнзима Q10 может помочь. Коэнзим Q10, ключевой игрок в производстве энергии, встречается во всех клетках тела. Это также мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток вредными свободными радикалами. Согласно медицинскому центру Университета штата Мэриленд, предварительные исследования показывают, что это дополнение может усилить иммунную систему и повысить спортивные результаты. Как и любое дополнение, коэнзим Q10 может взаимодействовать с лекарствами и другими добавками. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем добавлять его в свой режим.
Ashwagandha
Известный также как зимняя вишня, ашваганда - трава, уроженец в сухих районах Индии. Результаты предварительного исследования, проведенного д-ром Киреном Кули из Канадского колледжа натуропатической медицины, показали, что натуропатический режим, включающий добавки ашваганды, был более эффективным, чем психотерапия для облегчения тревоги и снижения усталости. По словам Кули, ашваганда используется более 3 000 лет в аюрведических и других традиционных системах. Ashwagandha классифицируется как адаптоген, омолаживающая трава, которая повышает устойчивость к стрессу, тревоге, усталости и травме. Необходимо провести дополнительное исследование, чтобы определить долгосрочную безопасность и эффективность ашвагандхи. Используйте ашвагандху только под наблюдением врача.
Тирозин
Питательный психотерапевт Джулия Росс называет тирозин «энергией энергии» в своей книге «The Mood Cure». Тирозин представляет собой аминокислоту, которая, естественно, присутствует в пищевых продуктах для животных, включая рыбу, яйца и говядину. Он преобразуется в организме допамина и норэпинефрина, нейротрансмиттеров, вовлеченных в настроение, внимание и мотивацию. Росс рекомендует это дополнение для апатии, депрессии и проблем с концентрацией. Тем не менее, она предупреждает, что слишком много тирозина может привести к нервозности, поэтому не превышайте рекомендации на этикетке. Из-за своей энергичной природы тирозин следует принимать рано утром, чтобы он не мешал сну.Тирозин может влиять на лекарства и другие добавки. Не используйте его в качестве замены обычной медицинской помощи.
