Здоровая диета поможет повысить ваши спортивные достижения, отмечает Национальная библиотека США. Спортсменам, таким как футболисты, нужен широкий ассортимент продуктов, чтобы получить белок, витамины и минералы, необходимые их организмам при занятиях спортом. Поговорите со своим врачом о спортивных мероприятиях, в которых вы участвуете, и получите информацию о том, как есть здоровую диету, чтобы обеспечить энергию для занятий спортом.
Видео дня
Оранжевые половинки
Оранжевые половинки - это здоровая и легкая в использовании закуска для вас в течение половины времени. Апельсины загружаются витамином С, что помогает повысить энергию. Этот фрукт также является углеводом и обеспечивает спортсменам топливо и выносливость, отмечает Kids Health. Поедание оранжевых половинок в половину времени также поможет вам увлажнить, так как апельсины имеют высокое содержание воды.
Жареные яйца
Жареные яйца - это здоровая закуска, которую легко транспортировать. Спортсмены часто требуют больше белка, чем другие подростки, отмечает Kids Health. Таким образом, яйца вкрутую, которые имеют высокий уровень белка, являются отличной закуской в половине случаев во время спортивного события. Потребление белка помогает вашему организму наращивать мышцы и восстанавливать поврежденные ткани, отмечает Национальная медицинская библиотека США.
Булочки и арахисовое масло
Половина бублика и арахисового масла - это закуска, которая поможет вам подпитывать организм, отмечает Центр детского здоровья детской больницы в Бостоне. Бублик обеспечивает углеводы для быстрой энергии. Арахисовое масло имеет белок, чтобы помочь мышцам оптимально функционировать.
Яблоки, морковь, фиговые бары
Яблочные ломтики, морковь и фиговый батончик также являются высокоуглеводными продуктами для спортсменов, отмечает MayoClinic. ком. Эти закуски здоровы. Они также легко для вас быстро съесть в половине случаев.
Печенье из овсяной муки
Печенье из овсянки - это еще одна закуска с высоким содержанием углеводов, которая поможет вам восстановить энергию в течение половины времени. Овсянка - здоровое целое зерно, отмечает «Здоровье детей». Добавление изюма или кураги в овсяное печенье добавит питательные вещества к закускам.
Молочные коктейли и йогурты
Закуски с кальцием важны для спортсменов, чтобы помочь сохранить кости крепкими, отмечает здоровье детей. Молочный коктейль, приготовленный с обезжиренным молоком, - это перерыв на полдник, который поможет вам поддерживать необходимый уровень кальция. Нежирный йогурт - это еще одна здоровая закуска с кальцием для вас в течение половины времени атлетического события.
Грецкие орехи и бананы
Грецкие орехи и бананы также здоровы для спортсменов, отмечает MayoClinic. ком. Грецкие орехи имеют здоровые омега-3 жирные кислоты, которые помогают вашему здоровью сердца. Они также заполняются, чтобы предотвратить голод, поскольку спортивное мероприятие продолжается. Бананы - это высокая углеводная закуска, которая дает вам энергию.
