Вероятно, вы помните, что сначала запустили попытку после длительного увольнения из упражнения. Ваша скорость дыхания взлетела вверх, и ваши ноги почувствовали себя свинцовыми после 10 минут бега. Тем не менее, после нескольких недель последовательного запуска вы можете поддерживать этот темп в течение 30 минут довольно комфортно, и ваши ноги чувствуют себя сильными. Увы, эти мышцы ног претерпели физиологические изменения, чтобы адаптироваться к этому упражнению на выносливость.
Видео дня
Изменения в мышечном волокне
Скелетные мышцы состоят из волокон типа I, типа IIa и типа IIb. Соответствующие классификации относятся к скорости, с которой они могут сжиматься, и их аэробной способности к выносливости - волокно типа I медленно сокращается и обладает наибольшей выносливостью, тогда как волокна типа IIb быстро сокращаются и имеют самую низкую прочность на выносливость. Волокна типа IIa также быстро сокращаются, но они обладают высокой аэробной способностью к выносливости. Обучение выносливости повышает, в частности, аэробную способность этих волокон типа IIa и IIb, что приводит к увеличению количества волокон с быстросжимающимися, усталостными свойствами и, таким образом, позволяет вам работать на больших расстояниях.
Мышечная кровь
Во время упражнений на выносливость ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода, чем в состоянии покоя. Таким образом, у них есть большая сеть капилляров, которые обеспечивают кислородную кровь для мышц. Кислород диффундирует через капилляр в мышечное волокно, где он поддерживает устойчивое производство энергии. Обучение выносливости увеличивает количество капилляров на область мышц, тем самым увеличивая подачу кислорода мышцы. Подача кислорода в мышцы имеет решающее значение для поддержания выносливости, так как усталость мышц очень быстро, без достаточного количества кислорода.
Использование топлива
Ваши мышцы в первую очередь полагаются на продукты распада углеводов - хранятся как гликоген, а жиры - хранятся в виде триглицеридов, для топлива во время физических упражнений. Углеводы являются наиболее эффективным источником энергии, и их использование пропорционально увеличивается с увеличением интенсивности упражнений. Тем не менее, ваше тело имеет очень ограниченный запас углеводов по сравнению с жиром - около 2 500 калорий для углеводов по сравнению с содержанием калорий на 74 500 калорий. Таким образом, выгодно сэкономить мышечное использование гликогена в максимально возможной степени на ранних стадиях выносливости. Истощение гликогена является основным фактором в начале усталости, особенно при длительных упражнениях продолжительностью более одного часа. Обучение выносливости позволяет вашему организму использовать пропорционально больше жира при заданной интенсивности упражнений, экономя ценный гликоген мышц и позволяя вам тренироваться дольше.
Производство энергии
Если ваша мышца использует углеводы или жиры для энергии, она должна иметь возможность превращать эти источники энергии в пригодную для использования клеточную энергию или АТФ.Ваши митохондрии являются энергетическими электронами мышечной клетки - они используют кислород и активность нескольких ферментов для производства большинства АТФ, которые мышечная клетка должна использовать для выносливости. Упражнение на выносливость увеличивает количество митохондрий на область мышц, увеличивая способность АТФ-продуцирования. Кроме того, обучение выносливости увеличивает количество ферментов в митохондриях, что ускоряет этот распад питательных веществ и образование энергии.
Содержание миоглобина
Миоглобин - это особый белок в ваших мышцах, который связывает кислород, входящий в мышечное волокно. Когда кислород становится ограниченным во время тренировки, миоглобин высвобождает кислород в митохондрии. Хотя ученые не знают, в какой степени содержание миоглобина способствует окислительной способности мышц, тренировка на выносливость увеличивает содержание миоглобина, что, вероятно, увеличивает запас кислорода в мышцах.
