Когда вы тренируетесь на выносливость, вы тренируете свое тело, чтобы эффективно работать во время продолжительной физической активности. Дело не просто в том, чтобы привыкать к бегу, велосипеду или плаванию на большие расстояния. Регулярное обучение выносливости производит изменения в сердечно-сосудистой реакции, повышает эффективность кислорода, укрепляет ваше сердце и повышает ваш метаболизм.
Видео дня
Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система, состоящая из вашего сердца, кровеносных сосудов и крови, делает физиологические корректировки для удовлетворения повышенного спроса на кислород, вызванный физической активностью, Умеренная интенсивная интенсивность упражнений повышает частоту сердечных сокращений, что увеличивает ваш метаболизм. Этот метаболический ответ заставляет ваши мышцы требовать больше кислорода, которые вашему организму необходимо для удовлетворения своего непосредственного спроса на энергию. Когда вы регулярно выполняете аэробные упражнения, ваши сердечно-сосудистые системы адаптируются для удовлетворения ваших энергетических потребностей во время расширенной физической активности.
Процесс
Когда вы впервые начинаете заниматься аэробной игрой при умеренной и сильной интенсивности, ваши вдохи короткие и быстрые. Вы чувствуете, как будто вы недостаточно поглощаете кислород и можете даже злиться в ответ. Это связано с тем, что скорость, с которой ваши мышцы требуют кислорода, превышает мощность вашей сердечно-сосудистой системы для подачи кислорода. Ускорьтесь на шестой неделе регулярного обучения, и вы, как правило, заметите заметную разницу в ваших характеристиках дыхания, потому что ваше тело научилось работать более эффективно.
Адаптация
Обучение выносливости приводит к изменениям размера сердца, частоты сердечных сокращений, кровотока, кровяного давления, объема крови и объема инсульта, согласно Колледжу Льюиса-Кларка. Обучение выносливости может увеличить максимальное поглощение кислорода или VO2 max, что означает, что ваше тело учится двигаться и использовать кислород с большей эффективностью во время физических упражнений. Ваше сердце усиливается, а это значит, что ему не нужно так тяжело перекачивать кровь, даже в покое. Обучение выносливости снижает артериальное давление и может увеличить объем крови из-за увеличения плазмы крови. Это, в сочетании с улучшенной способностью вашего тела доставлять кровь в мышцы во время напряжения, гарантирует, что кислород распределяется более эффективно, когда вы тренируетесь и когда вы отдыхаете.
Соображения
Обучение выносливости создает более здоровую сердечно-сосудистую систему. По словам Американского совета по физическим упражнениям, преимущества включают улучшение хорошего уровня холестерина и снижение риска сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Длительная аэробная тренировка укрепляет способность легких, сердца и системы кровообращения переносить кислород в ваши мышцы.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать программу выносливости, если вы неактивны или страдаете хроническим заболеванием.
