Выносливые тренировки для тренировок проверяют вашу физическую форму и самоотверженность. Вы должны поддерживать свою технику и усилие в течение длительного времени вместе с вашим ментальным фокусом. Обучение конкретным плаваниям выносливости предполагает употребление здоровой диеты, а также тренировки, которые создают вашу физическую форму и технику в воде.
Видео дня
Essentials
Вы полагаетесь на сердечно-сосудистую пригодность и эффективную функцию легких во время плавания на большие расстояния или выносливость. В ответ на повышенные требования ваше сердце бьется быстрее, а кровообращение и давление увеличиваются. В соответствии с Руководством Merck, ваши легкие переносят вдыхаемый кислород до истощенной крови, возвращающейся через вашу венозную систему для перераспределения мышц и органов. По словам Плаза США, во время долгого плавания вы полагаетесь на запасы гликогена в крови и печени, а также на жир, который содержится в жировой ткани вашего тела.
Местоположение
Плавание выносливости в небольшом бассейне делает подсчет кругов хором, и слишком много поворотов и отталкиваний могут заставить вас почувствовать себя шаром пинг-понга. Бассейны с олимпийским размером предлагают 50-метровые кружки, когда бассейн настроен в конфигурации с длительным курсом. Выяснить расстояния не сложно, если вы помните, что вы завершаете один круг, плавая на одно расстояние, а затем возвращаетесь обратно. Один круг - это эквивалент 100 метров. Вы завершаете одну милю в 16 кругов. Водные плавательные воды требуют, чтобы вы учитывали удары или отслеживали время, проведенное в воде. Некоторые установленные плавания знают расстояния, и купание с группой и лодкой рядом также эффективно.
Особенности тренировки
В плавании на выносливость вам необходимо сосредоточиться на эффективном дыхании и расстоянии на один удар. Чем дольше вы путешествуете в воде, с каждым штрихом вы делаете, тем меньше энергии вы используете, двигаясь через него. Начните с разминки, которая умеренная в темпе, чтобы ваши мышцы были готовы, а ваше сердце и легкие работали. Выполнение набора ударных, смешанного с разминкой фристайла, также помогает подготовить ноги к длинному плаванию. 1 000-метровая разминка, состоящая из 800-метрового фристайла и 200-метрового быстрого удара, является хорошим началом. Продолжайте тренировку с помощью основного набора, состоящего из длинной «лестницы» - например, 100, 200, 300, 400 и 500 метров. Затем снова спуститесь по лестнице, перевернув комплект на 3 000 метров. Смешайте тренировку, выполняя 4 x 100 секунд дважды, чередуя штрихи на каждые 100 метров. Замените свободный стиль или обратный ход для бабочки, если вы не можете поплавать этим ударом. Подогрейте 200 метров, в общей сложности 5 000 метров.
Соображения
Прыжки с открытой водой требуют, чтобы вы были готовы к температурам холодной воды, изменчивым условиям и изменяющейся погоде. Вам нужно достаточное питание, чтобы подпитывать ваши усилия, желательно предоставляемые группами поддержки на лодках, которые сопровождают вас на вашем плавании.Когда вы находитесь в открытой воде, продолжайте следить за своим курсом, поднимая голову из воды, когда вы делаете вдох, чтобы не отклоняться от группы плавания или гонки. Предупреждайте пловцов или вспомогательную команду, если вы чувствуете легкомысленность, развиваете головную боль или чувствуете себя истощенным.
