Разработка на эллиптической машине может быть эффективным способом похудеть, так как это может сжечь большое количество калорий. Тем не менее, вы должны тренироваться последовательно и осознавать свою диету. Как быстро и много веса вы потеряете, будет зависеть от ряда факторов.
Видео дня
Создание дефицита калорий
Когда вы хотите похудеть, вам нужно ограничить потребление калорий, приняв более правильные решения о еде, а также увеличив количество калорий, которые вы каждый день сжигаете с помощью упражнений. Делая эти вещи, вы создадите калорийный дефицит, а это означает, что вы сжигали больше калорий, чем потребляли. Этот дефицит необходим для снижения веса. Велоспорт на эллиптической машине будет способствовать количеству калорий, которые вы каждый день жжете.
Скорость горения калорий
Не все сердечно-сосудистые упражнения сжигают одинаковое количество калорий. Те, которые сжигают больше всего, связаны с вашими ногами, потому что у них самые большие мышцы в теле. В то время как бег имеет потенциал для сжигания большинства калорий, согласно состоянию здоровья, езда на эллиптической машине оказывается близкой секундой. Человек весом 140 фунтов может сжечь около 360 калорий во время 30-минутной тренировки на эллиптической машине. Тот, кто весит 180 фунтов, может сжечь около 464 калорий во время 30-минутной эллиптической сессии.
Потеря веса
Чтобы потерять фунт жира, вам нужно создать дефицит в 3 500 калорий. В идеале вы должны делать это постепенно со временем, теряя вес со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Согласованная программа эллиптической тренировки может помочь обеспечить безопасную скорость потери веса. Например, человек весом 140 фунтов и, таким образом, теряющий около 360 калорий в течение каждой 30-минутной тренировки, может создать дефицит 3 500 и потерять фунт почти каждые десять тренировок, которые они завершают. Человек весом 180 фунтов и сжигание 464 калорий во время 30-минутной эллиптической тренировки может потерять один фунт примерно каждые восемь тренировок.
Повышение эффективности тренировки
Чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, и, как результат, количество потерянного веса, быть в соответствии с вашими тренировками и осуществлять с максимальной интенсивностью, что вы можете. Согласно статье 2011 года, опубликованной журналом Obesity, кардиоизлучение более высокой интенсивности является более эффективным для потери жира, потому что вы будете сжигать больше калорий во время тренировки, и вы также повысите скорость метаболизма в течение нескольких часов после завершения сеанса.
