Ваши белые кровяные клетки являются компонентами вашей иммунной системы, которые активно ищут и сражаются с различными формами инфекции. Когда вы тренируетесь, эти клетки увеличивают свои числа и быстрее циркулируют через ваше тело. Если вы не проявляете слишком много или слишком сильно, повышенная активность ваших белых кровяных клеток может улучшить вашу способность бороться с вирусными и бактериальными инфекциями.
Видео дня
Основы
Ваши белые кровяные клетки также называются лейкоцитами. Наряду с вашими эритроцитами лейкоциты образуются внутри губчатого материала, называемого костным мозгом, который образует часть внутренних костей больших костей, таких как бедра и бедра. В то время как ваши лейкоциты обычно упоминаются просто как белые кровяные клетки, ваша иммунная система фактически содержит пять основных типов лейкоцитов, включая моноциты, нейтрофилы, базофилы и эозинофилы, а также лимфоциты, которые также называются Т-клетками и В-клетками.
Эффекты иммунной системы
Когда вы тренируетесь, повышение активности ваших лейкоцитов может позволить вашему организму выявлять болезнетворные организмы быстрее, чем при нормальных обстоятельствах, согласно MedlinePlus, Этот эффект может также возникнуть из-за присутствия других частей вашей иммунной системы, называемых антителами, которые также ускоряют уровень активности при тренировке. В дополнение к увеличению количества лейкоцитов, упражнения способствуют другим изменениям, которые могут повысить ваше здоровье, включая снижение производства гормонов стресса, временное повышение температуры тела и вымывание потенциально вредных бактерий из легких.
Рекомендации по проведению упражнений
Как правило, интенсивность и продолжительность упражнений, необходимых для увеличения количества белых кровяных клеток, меньше, чем требуется для строгой аэробной тренировки. Даже люди, которые новичок в физическом упражнении или только упражняются в умеренных количествах, могут пользоваться преимуществами повышения иммунитета от своей деятельности. Вы можете оптимизировать воздействие физической активности на вашу иммунную систему, если вы получаете от 20 до 30 минут упражнений пять дней в неделю. Потенциальные варианты упражнений включают оживленную ходьбу, езда на велосипеде и участие в относительно медленных играх, таких как гольф.
Слишком много упражнений
Что касается вашей иммунной системы, есть такая вещь, как слишком много упражнений. В то время как умеренные упражнения повышают ваши белые кровяные клетки, регулярное участие в физически сложных мероприятиях, таких как тяжелая атлетика или марафон, может привести к значительному снижению количества лейкоцитов вашего организма. Участие в этом типе упражнений также может увеличить уровень вредных гормонов вашего организма. Если вы тяжелый тренажер, вы можете помочь избежать любого потенциального перенапряжения вашей иммунной системы, просмотрев текущую тренировку с вашим врачом.
