Плавание считается отличным аэробным упражнением, потому что оно заставляет вас многократно перемещать большие мышцы тела. Однако, с повторяющимся движением мышц, недостаточно отдыха между тренировками и неправильным растяжением, часто возникает локоть. Боль в локтевом суставе от плавания может быть результатом чрезмерного использования при выполнении определенных типов ударов.
Видео дня
Введение
Боль в локтевом суставе обычно возникает в соревновательном плавании, при этом бабочка-сток и брасс являются наиболее распространенной формой плавания, чтобы вызвать проблемы вокруг локтя, согласно «бюллетеню по спортивным травмам», находящемуся в Лондоне Новостная рассылка. Плавание на фристайле дает наименьшее количество повреждений локтю и, скорее всего, вызывает травму плеча. Причиной боли в локтевом суставах при этих типах ударов является то, что пловец сгибает локоть и удерживает его выше руки, чтобы вытащить тело через воду. Этот угол наиболее эффективен в том, чтобы потянуть воду назад и дать максимальную тягу руки.
Теннисный локоть
Боковой эпикондилит, также известный как теннисный локоть, возникает, когда вы неоднократно выполняете браслет или ход бабочки, в котором локтевой согнуты, предплечье обращено вниз, а верхнее рука поворачивается к центру тела. Повторное движение заставляет ткань воспаляться и производит крошечные слезы в сухожилиях, которые прикрепляются к костной точке за пределами локтя и мышцы предплечья.
Лечение боли в локте
Лечение травм чрезмерного использования связано с использованием акронима PRICEMM. Это означает защиту, что означает изолирование локтя от других упражнений; отдых, что означает, что локоть должен быть покорен; лед, что означает, что локоть следует положить на лед; сжатие, что означает, что он должен быть обернут; возвышение, что означает, что локоть должен оставаться повышенным, лекарства, если это необходимо для боли, а конечный - модальности, а это означает, что если травма тяжелая, возможно, потребуется физическая терапия.
Соображения
Водная аэробика или водная прогулка являются хорошей альтернативой плаванию, пока вы ждете, пока не получите травму локтя. Правильное растяжение также может помочь предотвратить и облегчить боль локтя от плавания. Один метод растяжения, известный как сгибатель предплечья, включает в себя удерживание руки прямо перед вами с вытянутым локтем и ладонями вверх. Затем возьмите пальцы другой рукой и потяните руку; удерживайте в течение 20-30 секунд. Другая техника, известная как удлинители предплечья, включает в себя удерживание руки прямо с вытянутым локтем и ладонью вниз. Затем возьмите пальцы другой рукой и потяните руку; удерживайте в течение 20-30 секунд.
