Велоспорт должен обеспечивать передышку от стрессов повседневной жизни, а не добавлять к ним. Боль в локтевом суставе во время езды на велосипеде - это нежелательное отвлечение, которое может быть признаком более серьезного состояния, такого как боковой эпикондилит, более известный как теннисный локоть. Условие возникает, когда сухожилия, которые соединяют мышцы предплечья в локте, воспаляются из-за стресса и чрезмерного использования. Плохо подходящий велосипед может также способствовать боли в локте.
Видео дня
Признаки и симптомы
Теннисный локоть не просто развивается из-за размахивания ракетки. Когда вы накрываете рельеф на своем велосипеде, удары передаются от ваших рулей до сухожилий ваших запястий и локтей. Согласно Юта-Горному Велосипеду, велосипедисты с теннисным локтем будут испытывать боль или жжение на внешней стороне локтя, поднимая запястье вверх или делая кулак. Костяной удар по внешней стороне локтя может чувствовать себя нежным на ощупь, и ваша хватка может чувствовать слабость.
Постуральные проблемы
Неправильная осанка или плохо подходящий велосипед могут способствовать боли и боли. Когда вы стоите над своим велосипедом, у вас должно быть около 1 дюйма пространства между вашим телом и верхней трубкой, верхней планкой на вашей велосипедной раме. Вы должны быть в состоянии сидеть почти полностью вертикально, когда неспешно педалируют, с небольшим изгибом в локтях. Согнутые локти облегчат поглощение шока, когда вы катаетесь, в соответствии с REI, вызывая меньше напряжения на локтях.
Рекомендации по лечению
Хотя может быть соблазнительно игнорировать боль и продолжать ездить на велосипеде, вы должны одеть свою травмированную руку, согласно Американской академии ортопедических хирургов, даже если это означает перерыв от велоспорта и других видов спорта в течение нескольких недель. Ледяное и противовоспалительное лекарство может обеспечить первоначальное облегчение. По мере улучшения симптомов вы можете успокоиться, чтобы получить массаж мягких тканей. Посетите врача, если состояние не улучшится с отдыхом, или если оно становится значительно опухшим или обесцвеченным. Если вам трудно выполнять действия с поврежденной рукой, может потребоваться более серьезное лечение.
Растяжка к успеху
Растяжение сухожилий и мышц запястья и предплечья может помочь облегчить боль в локте, если это делается периодически в течение дня. Чтобы растянуть запястья, просто выпрямите правую руку перед собой и поверните ее так, чтобы ваш предплечье обратился к потолку. Левой рукой аккуратно подтолкните правые пальцы к своему телу, чтобы ваша правая рука стала перпендикулярной к полу. Когда вы почувствуете растяжение в правом запястье, удерживайте его в течение 15 секунд, затем переключите боковые стороны. Повторите два или три раза. Этот стрейч также превосходный как часть разминки перед велоспортом, как только вы восстановились.
