Эластичные тренировочные ленты - это длинные резиновые трубки, полезные для силовой тренировки или реабилитации травм. Также известные как полосы сопротивления или полоски для упражнений, эластичные тренировочные ленты могут состоять из непрерывной петли из эластичного материала или могут иметь открытые концы с ручками или без них. Диапазоны доступны в различных уровнях сопротивления. Американский колледж спортивной медицины предлагает выбрать тренировочную группу, которая позволяет вам выполнять данное упражнение с плавным движением, сохраняя при этом сложную целевую группу мышц.
Видео дня
Упражнения на верхнем теле
Упругие тренировочные упражнения не только помогают укрепить мышцы верхней части тела, но также могут улучшить вашу мышечную выносливость. Расширение трицепса с использованием полосы сопротивления увеличивает силу ваших трицепсов и предплечий. Вертикальные ряды с набором упражнений предлагают схожие преимущества и выносливость, с акцентом на мышцы бицепса, плеча и трапеции. Другие упражнения на верхней части тела включают в себя стоячий сундук, пуловер и плечевой пресс.
Упражнения на нижнем теле
Приспосабливаемый характер эластичных тренировочных полос позволяет адаптировать их к вашим потребностям в фитнесе. Начните с полос более низкого сопротивления и постепенно прокладывайте себе путь по мере улучшения своей силы, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям. Уровень сопротивления также зависит от ваших мышц. Более низкие упражнения на тело, которые используют большие группы мышц, такие как выпадения, нацеленные на квадроциклы, ягодицы и подколенные сухожилия, или постоянное сгибание бедра, фокусирующееся на квадроциклах и ягодицах, могут потребовать полос с высокой устойчивостью для адекватной работы этих мышц. Добавьте ногу сгибания, адпедицию бедра, инверсию и другие упражнения, чтобы обеспечить полную тренировку нижнего тела.
Упражнения на сердечнике и спине
Основные упражнения, направленные против ваших брюшных презервативов и нижней части спины, приносят пользу от добавленной интенсивности полос сопротивления. Например, хрустит, дрезины и сидячие завитки, когда вы выполняете упражнение, обрабатываете свой абс и задействуете мышцы нижней части спины для стабилизации в большей степени, чем упражнения, которые вы практикуете только с весом тела. Эластичные тренировочные группы также могут помочь укрепить мышцы средней и верхней части спины. Lat pull downs, пуловеры для упражнений и сидячие ряды нацеливают ваши латы и ваши ромбоиды.
Упражнения по гибкости
В дополнение к упражнениям по силе и выносливости эластичные тренировочные группы предлагают вам возможность помочь вам с гибкими упражнениями. Например, улучшите диапазон движения вашего запястья, чередуя сгибание запястья и упражнения на растяжение запястья. С одним концом ленты, закрепленной под вашей ногой, возьмитесь за другой конец в ладонь, положив ладонь вверх.Медленно вращайте ладонь к лицу, пока не почувствуете растяжение. Практикуйте растяжку запястья, выполняя упражнение ладонью вниз и поворачивая заднюю часть руки к лицу.
