Отжимания - это очень эффективное упражнение на вес тела, которое можно выполнять три-пять раз в неделю. Они развивают силу, выносливость, мышечную массу и четкое определение мышц в верхней части тела и области живота. Отжимания - это упражнение сопротивления, то есть они сжигают большое количество энергии, тем самым способствуя потере жира. Они также очень приспосабливаемы - их можно масштабировать в соответствии с любым уровнем пригодности, от новичка до элиты, позволяя им быть эффективным движением для любого, кто сможет выступать.
Видео дня
Сундук и латы
. Грудь очень сильно нацелена во время отжиманий. Матка грудной клетки, две большие мышцы, которые сидят поперек вашей грудины, полностью задействованы и должны принести большую силу для завершения движения. В результате эти две мышцы становятся очень сильными и могут стать вполне определенными после регулярного отжимания. Ваш latissimus dorsi, или «lats», также используются во время движения, и со временем вы будете развивать скудную массу, чтобы закруглить мускулатуру вокруг вашей грудины.
Оружие
Ваши руки делают львиную долю работы во время отжимания. Ваши бицепсы и трицепсы полностью задействованы во время движения и несут всю нагрузку вашего веса. Поскольку бицепс и трицепс несут тяжелую нагрузку, одновременно прикладывая много усилий для снижения и поднять вас, мышечные волокна в ваших руках начнут расти. Вы можете ожидать увеличения мышечной массы в бицепсах и трицепсах, если вы включаете отжимания в качестве обычного штапеля вашей тренировки. Вы также заметите значительное увеличение силы и выносливости в руках.
Плечи
Ваши плечи обеспечивают ключевой момент стабильности, который позволяет завершить отжимание. Пока ваши локти свисают, ваши плечи удерживают верхнюю часть спины выровненными, стабильными и включенными. Ваши дельтоиды, круглые мышцы на гребне вашего плеча, работают здесь, становясь сильнее и плотнее, чем чаще вы практикуете отжимания. Вы должны видеть увеличение как мышечного определения, так и стабильности суставов от регулярных отжиманий.
Abs и Back
Ваши мышцы живота получают твердую тренировку во время отжиманий. Ваш rectus abdominus - «шестикомпонентная» мышца - поддерживает поддержание позвоночника и предотвращает падение ваших бедер в сторону пола. Между тем, ваши косые удержания вы стабильны и не позволяете вашему телу перемещаться по всему движению. Мускулы сератуса и трапеции также нацелены, что способствует стабильности и силе движения. Ваши брюшни и верхняя часть спины становятся сильнее, стабильнее и более определенно в результате отжиманий. Это также улучшает вашу осанку, баланс и общую работоспособность вашего тела.
