Орехи обеспечивают здоровые жиры, чтобы помочь бороться с высоким уровнем холестерина и сердечных заболеваний. Гарвардская медицинская школа говорит, что употребление орехов несколько раз в неделю может снизить риск развития сердечных заболеваний. Грецкие орехи, орехи макадамии, миндаль и арахис - все это здоровый выбор. Но вы можете наслаждаться слишком многого хорошего. Переизлучение орехов также может иметь неблагоприятные последствия.
Видео дня
Усиление веса
Орехи с высоким содержанием жира. Хотя большая часть жира ненасыщена и полезна для снижения уровня холестерина, высокий жир означает высокие калории. Гарвардская медицинская школа рекомендует, если вы добавите орехи в свой рацион, вы вычтите эквивалентное количество калорий в другом месте. Если вы этого не сделаете, эта здоровая закуска может помочь вам упаковать фунты.
Артериальное давление
Орехи часто подаются солеными. Это улучшает вкус, но также добавляет соль к вашему рациону. Слишком много соли может способствовать повышению артериального давления. Выберите несоленые сорта или попробуйте добавить специи и травы, такие как итальянская приправа или порошок чили для вкусной, слабой закуски.
Желудочно-кишечные проблемы
Орехи - это продукты с высоким содержанием клетчатки, еще одно качество, которое делает их здоровыми. Вам нужно клетчатку, чтобы помочь пищеварению. Но если вы не привыкли есть много клетчатки, потребление больших количеств может привести к раздуванию, газу и диарее. Поедание слишком большого количества орехов перед телевизором вечером может оставить вас в страхе на следующий день. Национальные институты здравоохранения сообщают, что взрослые должны потреблять от 20 до 35 г клетчатки в день. По словам доктора Билла Сирса, горстка миндаля содержит 4 грамма клетчатки, большую часть любого типа ореха.
Сколько же слишком много?
По словам Алисы Хеннман, диетолога, связанного с кооперативным расширением Университета Небраски, одна порция орехов равна примерно трети чашки. Потому что легко хранить орехи из банки или мешка, разделить свою банку с орехами на отдельные порции в маленьких пластиковых пакетах или баночках. Наслаждайтесь одним пакетом орехов одновременно и сражайтесь с соблазном съесть больше.
