Усталость мышц - это состояние, которое обычно вызвано физическим действием и полностью обратимо после того, как организм оправился от физического напряжения. Усталость - это неспособность поддерживать требуемую или ожидаемую силу от мышц после повторной активности мышцы. Мышечная усталость возникает, когда несколько сайтов терпят неудачу во время мышечного напряжения.
Видео дня
Центральная и локальная усталость
Усталость мышц попадает в одну из двух категорий: центральную или локальную. Центральная усталость связана с центральной нервной системой. ЦНС защищает ваши мышцы от травм, действуя как регулятор для вашего тела. Это говорит о том, что организм замедляется, уменьшая скорость нервных импульсов, передаваемых в мышцы. Местная усталость возникает, когда метаболические системы, такие как АТФ, гликолиз и окисление, ограничивают способность организма выполнять мышечную работу. Эти системы действуют как топливо для вашего тела, и как только эти запасы топлива устраняются, усталость мышц возникает.
Переменные эффекты
Эффекты мышечной усталости варьируются от человека к человеку. Некоторые люди будут чувствовать непроизвольные мышечные сокращения в целевых группах мышц. Болезненность мышц может возникнуть из-за накопления молочной кислоты. Другие эффекты мышечной усталости могут включать ощущение летаргического и жгучего или покалывающего ощущения в мышцах.
Диета и гидратация
Усталость мышц не может быть полностью преодолена, но ее можно отложить. Способы сделать это через диету и гидратацию … Сбалансированная диета, которая включает адекватное соотношение углеводов, жиров и белков, поможет подпитывать организм в течение более длительных периодов времени. Гидратация имеет решающее значение для поддержания функции мышц. Снижение сокращения мышц на 10-20% может произойти, если уровень воды в вашем теле уменьшится на три-четыре процента.
Отдых и восстановление
Период восстановления во время упражнений - еще один ключевой элемент для борьбы с усталостью мышц. Вы должны отдыхать между наборами достаточно долго, чтобы перевести дыхание, и если вы занимаетесь небольшими группами мышц, вам нужно всего около 45 секунд. Если вы поднимаете тяжелые грузы, подождите 90 секунд между наборами. Протяните мышцы после тренировки, чтобы предотвратить спазмы.Подождите до 48 часов, чтобы тренироваться после мышечной усталости.
