Когда вы принимаете здоровый образ жизни, вы не только чувствуете и выглядите лучше, но также ощущаете оползень других полезных преимуществ. Тем не менее, если вы живете здоровым способом, вы обязуетесь делать хороший выбор и придерживаться их. Нет никаких волшебных таблеток, когда дело доходит до долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия. Хорошая новость: сегодня вы можете начать делать изменения, которые могут положительно повлиять на общее состояние здоровья и хорошего самочувствия.
Видео дня
Борется с хроническими заболеваниями
Неблагоприятный выбор образа жизни, в том числе плохой диет, отсутствие физических упражнений и хронический стресс, являются ключевыми факторами для развития предотвратимых хронических заболеваний. С другой стороны, эффекты правильного питания и физических упражнений повышают прочность вашей иммунной системы и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2, гипертонии и нескольких видов рака. Американская сердечная ассоциация рекомендует по меньшей мере 150 минут в неделю умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба или катание на велосипеде.
Повышение уровня энергии
Повышенный уровень энергии является ключевым благотворным эффектом жизни здорового образа жизни. Согласно Медицинскому центру Университета Рочестера, если вы находитесь в состоянии общего хорошего здоровья, увеличивая «большую тройку» - употребляя в пищу питательно-плотные продукты, получая адекватный сон и тренируясь - у вас будет стимул в вашем уровень энергии. Заполните свою диету большим количеством натуральных, богатых питательными веществами продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельные зерна, орехи, постное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты и ненасыщенные жиры. Избегайте обработанных и очищенных продуктов, которые вызывают повышение уровня сахара в крови, а затем падают, оставляя вас усталыми.
Контроль веса
Здоровый образ жизни также помогает поддерживать здоровый вес. Это не только улучшает вашу внешность, но и оказывает положительное влияние на профилактику хронических заболеваний. Контроль вашего веса снижает риск развития диабета, желчных камней, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта и нескольких видов рака. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, люди не только едят больше пищи, чем 20 лет назад, но также заменяют натуральные и домашние блюда обработанными и фаст-фудами. Уменьшая потребление пищевых продуктов и напитков, которые обычно содержат калории, сахар и нездоровый жир, которые подрывают контроль веса, вы положительно влияете на ваш вес и общее хорошее здоровье.
Улучшенное умение мозга
Здоровый образ жизни может увеличить здоровье вашего мозга. По словам профессора нейрохирургии и физиологической науки UCLA Фернандо Гомеса-Пиниллы, диета, физические упражнения и сон могут изменить ваше здоровье мозга и психические функции. Упражнение, подобное ходьбе, хотя и не напряженное, полезно для вашего мозга. Это увеличивает циркуляцию крови и количество кислорода и глюкозы, которая достигает вашего мозга, что помогает вам мыслить более четко. Упражнения также усиливают эндорфины, которые могут уменьшить чувство стресса. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в здоровых продуктах, таких как лосось и грецкие орехи, помогают улучшить обучение и память и помогают бороться с депрессией и расстройствами настроения. Получите семь или восемь часов сна. Адекватное средство сна в процессе обучения и памяти, способность концентрироваться и помогает поддерживать повышенное настроение.
