Наблюдение за вашими калориями и регулярное количество упражнений является для вашего здоровья и правильного веса. Тем не менее, слишком малое питание или слишком много работы могут представлять опасность для вашего здоровья, и это может даже остановить вашу потерю веса. У каждого человека другое, поэтому поговорите со своим врачом о своих ежедневных потребностях в калориях и физических упражнениях. Затем вы можете работать над созданием здоровых привычек и целей, которые будут служить вам на всю жизнь.
Видео дня
Преимущества 1, 200 калорий
Еда 1 200 калорий каждый день может быть только для вас, при условии, что вы все еще отдаете свое тело всем питательные вещества должны функционировать и оставаться здоровыми. Вы можете определить количество ежедневных калорий, которое вам нужно, умножив ваш текущий или целевой вес на 12-15, используя большее число младших и более активных. Низкокалорийная, но сбалансированная диета может помочь вам сбросить вес и удержать фунты после того, как вы достигли своего веса. Кроме того, разделение этих 1 200 калорий на пять или шесть небольших приемов пищи может повысить ваш метаболизм, а также помочь вашему снижению веса.
Преимущества 90-минутных тренировок
Как и еда, количество упражнений, которые все нуждаются, варьируется. По данным медицины Джона Хопкинса, последние национальные рекомендации рекомендуют по крайней мере час аэробных упражнений в большинстве дней недели, в дополнение к по меньшей мере двум неделям силовых тренировок. Выработка в течение 90 минут одновременно сжигает калории и устраняет жир, а также увеличивает мышечную массу, что еще больше увеличит ваш калорийный ожог. Регулярная физическая активность может также активизировать вас и улучшить ваше общее чувство благополучия.
Опасности экстремальных диет
Если вашему организму требуется более 1 200 калорий, потребление этой суммы или меньше может представлять риск для вашего здоровья. В общем, женщины не должны опускаться ниже этой ежедневной суммы, и мужчины не должны потреблять менее 1 500 калорий. После экстремальной диеты не только лишит вас необходимых витаминов и минералов, но также может привести к тому, что ваше тело будет хранить то, что вы едите как жир. Кроме того, строгие диеты могут привести к усталости, плохой иммунной системе, головокружению и желчным камням. Работайте с диетологом, чтобы определить правильное количество калорий для вас.
Опасности перетренировки
Ежедневные тренировки могут творить чудеса для вашего здоровья и уровня пригодности, но если 90-минутные сеансы слишком много для вашего тела, они могут принести больше вреда, чем пользы. Перетренированность повышает риск травмы и может привести к головным болям, нарушению сна, снижению аппетита и увеличению частоты сердечных сокращений. Это также может привести к снижению вашего уровня производительности, что не позволит вам работать в лучшем случае и, в свою очередь, может уменьшить преимущества, которые вы можете получить от упражнений.Поговорите с поставщиком медицинских услуг или лицензированным тренером, чтобы определить реалистичный режим упражнений для вашего тела.
