Эффект кофеина при тяжелой атлетике

Если вы тренируетесь, чтобы повысить выносливость или силу, кофеин может помочь. Доктор Майкл Колган, автор книги« Оптимальное спортивное питание: Your Competitive Edge "предлагает выпить кофе Arabica, например, колумбийский, кенийский AA или Guatamalan Antigua, свежемолотый и фильтр, сваренный на соревнованиях или интенсивный тренировочный день. Только правильная сумма может помочь вам в этом дополнительном толчке.

Видео дня <

Выносливость

Обучение выносливому весу состоит из высоких повторений при малом весе. Вы можете тренироваться так, если вы бегун или велосипедист, которым нужны свежие мышцы в течение длительного периода По словам доктора Колгана, кофеин может помочь увеличить выносливость на 18%.

Энергоэффективность

Тяжелая тренировка чаще используется для увеличения силы и мощности мышц. В исследовании, проведенном в 2008 году К. Вулфом, В. К. Бидуэлом и А. Г. Карлсеном, опубликованным в «Международный журнал по спортивному питанию и метаболизму упражнений», ученые изучили влияние кофеина на мощность и интенсивность обучения. Участникам давали либо кофеин, либо плацебо, затем выполняли пресс для ног, нагрудный пресс и максимальный анаэробный тест, известный как Wingate. Когда испытуемые принимали внутрь кофеин, они могли поднять больше веса во время грудного пресса и имели более длительное время для усталости во время теста Wingate. Оба результата заключают, что кофеин может увеличить мышечную силу.

Рейтинг восприятия сна

Кофеин может быть полезен при ограничении боли во время тренировки веса. Рейтинг воспринимаемого напряжения или RPE - это измерение того, насколько интенсивность физических упражнений проявляется у человека. В исследовании Faldon Magkos и Stavros Kavouras, опубликованном в 2004 году в журнале «Спортивная медицина», был проанализирован эффект кофеина на RPE. Маккос и Кавурас выяснили, что независимо от того, какая активность, ППИ ниже после приема кофеина.

Кровяное давление и частота сердечных сокращений

Кофеин - это стимулятор, независимо от того, для чего вы его используете. Имейте в виду, что у большинства людей кофеин вызывает как сердечный ритм, так и артериальное давление. Поскольку упражнения, в том числе упражнения на вес, также увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, вы должны знать, сколько кофеина вы принимаете и сколько ваше тело может справиться. Доктор Колган объясняет, что между кофеином и эффективностью существует дозовая зависимость. Тем не менее, вы не должны брать столько, что ваше здоровье и любые преимущества становятся скомпрометированными.