Если вы живете вблизи уровня моря и планируете соревноваться на больших высотах, ранняя акклиматизация и обучение на высоте даст вам конкурентное преимущество. Но неуверенность в том, что адаптация вашего тела от тренировки на высоте будет иметь положительный или продолжительный эффект на вашу работу на уровне моря. Понимание того, как ваше тело адаптируется к высоте, поможет вам спланировать график тренировок для достижения максимальной производительности на любом уровне.
Видео дня
Получение высоких
Внезапное восхождение на большую высоту может оказать глубокое влияние на вашу спортивную производительность. Из-за более низкого атмосферного давления на больших высотах парциальное давление кислорода, которое вы вдыхаете, ниже, чем на уровне моря, уменьшая количество кислорода, доступного для физической активности. Когда кислород уменьшается до уровней, которые ухудшают ваши показатели, вы считаетесь гипоксичными. В соответствии с физиологом-физиологом Фрэнком Б. Уайтом (Frank B. Wyatt), кандидатом наук Среднего Западного университета, на высотах около 5 000 футов ваш максимальный объем кислорода, максимальный объем кислорода, который вы можете использовать во время интенсивных упражнений, начинает уменьшаться, а ваша производительность снижается. VO2 max линейно уменьшается с увеличением высоты над уровнем моря выше 5 000 футов со скоростью около 3 процентов на 1 000 футов.
В зоне
Гипоксия вызывает ряд метаболических реакций, которые помогут вам приспособиться к вашей новой среде - процессу, называемому акклиматизацией. Согласно Wyatt, индивидуальные показатели акклиматизации могут варьироваться от двух недель до нескольких месяцев. Одна значительная адаптация к гипоксии - увеличение эритроцитов и гемоглобина, белка, переносящего кислород, обнаруженного в эритроцитах. В 1992 году шведское исследование Берглунда здоровых спортсменов, опубликованное в «Спортивной медицине», показало, что при регулярном обучении гемоглобин увеличивался со скоростью около 1 процента в неделю. Поскольку разница в гемоглобине между уровнем моря и большой высотой составляет около 12 процентов, Берглунд предположил, что для спортсменов потребуется около 12 недель, чтобы полностью акклиматизироваться.
Buzz Kill
Многие спортсмены надеются, что расширенные возможности транспортировки кислорода, достигнутые на высоте, дадут им конкурентное преимущество на уровне моря. Но, по словам Марка Дженкинса (Mark Jenkins), доктора медицинских наук Райс-университета, для подтверждения этого понятия нет научных доказательств. Из-за уменьшения VO2 max вы не можете тренироваться с той же интенсивностью, что и на уровне моря, и ваша сердечно-сосудистая система может снизиться. Более того, Уайетт отмечает, что после продолжительной тренировки на высоте мышечная масса уменьшилась, адаптация, которая может ухудшить работу на уровне моря. По данным Sports Fitness Advisor, после четырех-шести недель на высоте, сухая масса атлета может уменьшиться на целых 20-25 процентов.
Возвращение вниз
Вместо того, чтобы тренироваться на больших высотах в надежде улучшить производительность на уровне моря, альтернативный подход заключается в том, чтобы тренироваться на низком уровне и жить высоко. Идея состоит в том, чтобы тренироваться на более низких высотах, где вы можете выполнять максимальный максимум VO2, и жить на больших высотах, чтобы вы осознали преимущество повышенного гемоглобина. По высоте. org, высокий уровень жизни, высокий уровень поездов, как было показано, повышает производительность в спортивных соревнованиях продолжительностью от восьми до 20 минут. Тем не менее, вам придется потратить более 12 часов в день на высоте не менее трех недель, чтобы реализовать преимущества акклиматизации.
