«Болезненное ожирение» - это описательный термин, а не конкретный медицинский диагноз. Вы будете получать разные определения в зависимости от того, кого вы спросите. Хорошим общим руководством является то, что вы весите заметно больше, чем минимальный вес, который отрицательно скажется на вашем здоровье. Жесткие женщины с ожирением часто хотят похудеть, но их размер делает слишком много упражнений слишком сильно на их телах. Тем не менее, есть несколько упражнений, которые могут иметь даже чрезмерный избыточный вес, начиная долгий путь к здоровому весу.
Видео дня
Ходьба
Ежедневная прогулка - это тренировка с низким уровнем воздействия, которая сжигает больше калорий, чем тяжелее. 300 фунтов. женщина, идущая в умеренном темпе, сжигает столько калорий, сколько атлетическая женщина, бегущая на таком же расстоянии. По словам доктора Мехмета Оза в «You: The Owner's Manual», вы можете получить результаты от любой прогулки, которая поможет вам сломать легкий пот. Если вы обнаружите, что даже ходьба на ногах тяжела, вы можете использовать трость, чтобы помочь вам в ваших ранних тренировках.
Водные упражнения
Жир менее плотный, чем вода. Поскольку одним из упражнений для женщин, страдающих ожирением, является вес их жира, упражнение в воде может быть идеальным выбором, потому что плавучесть поддерживает большую часть веса. Вы можете найти множество различных вариантов водных упражнений в местном спортзале или бассейне. Некоторые примеры включают водную аэробику, прогулки в воде, плавательные кружки и даже практикующие тай-чи или йогу, частично погруженные в воду. Для женщин, которые предпочли бы не быть перед мужчинами в купальных костюмах, некоторые учреждения предлагают однополые занятия в течение всей недели.
Tai Chi
Тай-чи - это форма упражнений и медитации, возникшая в Китае. Практика включает в себя перемещение по целому ряду походов боевых искусств, которые улучшают баланс, сжигают калории и укрепляют ваши мышцы. Движение настолько медленно делает это упражнение работоспособным для избыточного веса, пожилых людей и других людей, чьи тела не подходят для более агрессивных вариантов тренировки. Если вы не можете постоять в течение длительного периода времени, вы можете даже извлечь выгоду из практики, сидя в кресле.
Силовой тренинг
Силовая тренировка сжигает меньше калорий, чем кардио-тренировки, но по-прежнему несет в себе преимущества для здоровья и потери веса. Тучные люди часто находят, что у них есть удивительный успех в силовых тренировках, потому что они используются для ношения и поднятия тяжелой массы своих тел в течение всего дня. Курс тренировки веса может также усилить мышцы, которые поддерживают ваши бедра, колени и лодыжки - суставы, которые часто имеют проблемы, когда люди с тяжелым избыточным весом начинают выполнять упражнения, требующие вставания. По словам Мириам Нельсон в «Сильных женщинах, оставшихся молодыми», силовые тренировки особенно важны для женщин, так как весы могут помочь укрепить ваши кости, чтобы замедлить начало остеопороза в последующие годы.
