Лизин является незаменимой аминокислотой, то есть организм человека не может его вырабатывать, но организм требует, чтобы он функционировал должным образом. Лизин чаще всего встречается в говядине, рыбе, курице и сое, но также можно найти в бобах и молочных продуктах. Средний взрослый требует. 85 г лизина в день. Лица, которые занимаются физическими упражнениями, могут получать от 1 г до 3 г лизина ежедневно.
Видео дня
Синтез мышц
Лизин встречается в изобилии в скелетных мышцах. Он играет важную роль в строительстве и поддержании ткани скелетных мышц. Низкие уровни лизина были связаны с замедлением синтеза белка. Синтез белка необходим для того, чтобы помочь вашему организму восстановить мышцы после тренировки. Когда вы тренируете мышцы, мышечные белки ломаются. Лизин помогает восстановить мышечную ткань, помогая в процессе восстановления после тренировки.
Лизин и витамин C
Лизин, как и большинство аминокислот, не действуют в одиночку. Часто аминокислоты будут сочетаться с витаминами, минералами и другими соединениями в вашем организме для образования других аминокислот. Лизин легко сочетается с витамином С, особенно когда концентрация лизина в организме высока. Когда лизин сочетается с витамином С, ваше тело превратит его в другую аминокислоту, карнитин. Карнитин помогает организму метаболизировать жировые запасы и регулировать кислород. Когда вы тренируетесь, это означает, что ваше тело будет более эффективно сжигать жир и доставлять кислород в мышцы, которые в нем нуждаются.
Лизин и аргинин
Так же, как способность лизина сочетаться с витаминами, его эффекты также могут быть улучшены, когда они берутся вместе с другими аминокислотами. Аргинин является условно несущественной аминокислотой, то есть большую часть времени ваше тело будет производить достаточно, так что диетические источники не нужны. Доказательства показывают, что когда лизин и аргинин встречаются вместе, уровни роста человеческого гормона в плазме возрастают. Увеличение присутствия человеческого гормона роста помогает спортсменам наращивать мышцы и повышать спортивные результаты.
Анти-катаболический эффект
Катаболизм - это процесс разрушения тканей. Когда вы тренируетесь, ваше тело входит в катаболическое состояние. После тренировки важно отменить этот катаболический эффект и войти в анаболическое состояние, которое является состоянием роста ткани. Было обнаружено, что лизин снижает скорость деградации белка в организме, тем самым действуя как антикаталитическое соединение. Замедление скорости деградации белка, после тренировки, становится легче для вашего тела становиться анаболическим, восстанавливать и наращивать мышцы.
