Беговая дорожка Ebbeling была разработана в 1991 году как субмаксимальный ходячий тест для оценки волевого потребления кислорода, иначе известный как VO2 max. Многие тесты VO2 max вводятся в клинических условиях, потому что они на самом деле переносят вас на усталость на тренажере. Тест Ebbeling - это безопасный и простой тест, который требует только беговой дорожки и монитора сердечного ритма, поэтому его легко вводить. Это считается субмаксимальным тестом, потому что он длится заданную продолжительность и не полностью утомляет вас. Результаты подключаются к уравнению для оценки вашего VO2max. Поскольку результаты являются просто оценкой, поговорите со своим врачом о том, как получить максимальный тест VO2, если вам нужен более точный номер.
Видео дня
VO2max
Максимальное волевое потребление кислорода или VO2max - это измерение того, сколько кислорода ваше тело может использовать для преобразования накопленной энергии в полезную энергию. Это измерение обычно выражается в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту или мл / кг / мин. Чем больше кислорода вы можете использовать, тем здоровее вы считаетесь. Согласно Джозефу Варпехе, сертифицированному тренеру по силе и обучению, VO2max считается лучшим предиктором для здоровья, фитнеса и спортивных достижений. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует вам проходить обычные тесты VO2max по мере взросления, в дополнение к поддержанию последовательного графика сердечно-сосудистых упражнений.
Протокол
Сделайте двухминутную и четырехминутную разминку, чтобы найти удобную скорость ходьбы от 2 до 4. 5 миль / ч, что повышает частоту сердечных сокращений до 50-70% максимальный пульс. Чтобы определить максимальный сердечный ритм, возьмите 220 минус ваш возраст. Для 40-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, поэтому от 50 до 70 процентов от 180 уд / мин составляет от 90 до 126 уд / мин. Чтобы пройти тест, пройдите в темпе, который определяется во время разминки с 5-процентным наклоном в течение четырех минут. Запишите среднюю частоту сердечных сокращений в течение последних 30 секунд теста.
Уравнение
Чтобы определить VO2max из теста, некоторые данные должны быть подключены к уравнению. Уравнение, предоставленное Канадским обществом физиологии упражнений, составляет VO2max = 15. 1 +21. 8 (скорость в милях в час) - 0,327 (частота сердечных сокращений в bpm) - 0,263 (скорость x возраст в годах) + 0. 00504 (частота сердечных сокращений в bpm x возраст в годах) + 5. 98 (пол: женщина = 0, male = 1). Так, если 30-летняя женщина ходила по беговой дорожке со скоростью 4,0 миль / ч с частотой сердечных сокращений 145 за последние 30 секунд, ее VO2max составлял бы 45,25 мл / кг / мин.
Выводы
Национальная ассоциация прочности и кондиционирования заявляет, что средний VO2max для мужчин в возрасте от 20 до 39 должен составлять 41. От 0 до 42. 5 мл / кг / мин. Выше среднего диапазона VO2max составляет 44. От 6 до 46. 8 мл / кг / мин, в то время как отличный VO2max составляет более 50.4 мл / кг / мин. A VO2max ниже 32. 5 мл / кг / мин считается ниже среднего. Для женщин в возрасте от 20 до 39 лет средний уровень VO2max должен составлять от 33,8 до 35,2 мл / кг / мин. Выше среднего диапазона VO2max составляет от 36,7 до 38. 1 мл / кг / мин, а превосходный VO2max составляет более 41,0 мл / кг / мин. Ниже 26. 5 мл / кг / мин считается ниже среднего.
