Красное мясо часто связано с высоким уровнем жира и прибавлением веса. Информационная сеть по контролю веса сообщает, однако, что плохие сокращения красного мяса могут быть здоровым источником белка в успешной программе диеты для снижения веса. Зная, какие куски мяса выбирать, сколько есть и как их приготовить, поможет вам сбросить килограммы, не жертвуя своим любимым стейком. Перед началом любой новой диетической программы проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Выбор правильного мяса
Первый шаг к похудению с красным мясом - выбрать правильное красное мясо, чтобы поесть. Посмотрите на самые скудные порезы - потяните за стейки с флангами и стейки из филе на рифелях и жаркое, которые содержат больше мраморных и интегрированных отложений жира. Для говядины, найдите самые скудные разновидности; Предпочтительным является 97- или 98-процентный обед. Большинство калорий в мясе поступает из жира - поэтому, выбирая мясо с низким содержанием жира, вы помогаете уменьшить количество калорий.
Сбалансированное потребление калорий
Одним из ключей к успешной потере веса является сбалансированное потребление калорий. Уменьшая количество потребляемых вами калорий, вы повышаете потерю веса через собственные метаболические процессы вашего организма. Поскольку красное мясо является плотным источником калорий, его легко переедать и предотвращать потерю веса. Вырезание 500 калорий из вашего ежедневного потребления может привести к потере веса в 1 фунт в неделю, согласно медицинской онлайн-энциклопедии MedlinePlus. Вырезать эти калории из других источников пищи и поддерживать выбор мяса мяса, чтобы стимулировать потерю веса при сохранении красного мяса.
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание - это часто забываемая часть здоровой потери веса, но она помогает обеспечить организму витамины и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровой метаболической функции, необходимой для сброса фунтов. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневные порции белков, молочных продуктов, фруктов, овощей и зерновых культур. Ешьте постное красное мясо для своего белка, дополненное большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна, что может помочь уменьшить воздействие красного мяса на уровень холестерина.
Подготовка
Перед приготовлением обрезайте лишний жир из красного мяса. Выберите полезные методы приготовления пищи, такие как гриль и жаркое. Они не добавляют жиров, потому что они не требуют использования дополнительных масел, поскольку жарки или обжарки делают. Если вы обжариваете или обжариваете, не используйте панировочные материалы и всегда удаляйте избыток кулинарного жира перед употреблением. Избегайте жирных соусов с вашим красным мясом, таким как Bearnaise поверх стейков и майонеза на гамбургерах.
