Слишком много беспокойства может привести к тревоге, которая может потребовать профессионального консультирования или лечения для облегчения. Питание также может служить средством снятия симптомов тревоги. Продукты, которые вы едите, могут улучшить ваше состояние независимо от того, имеете ли вы случайное или долговременное беспокойство. Когда вы делаете определенные продукты частью своей обычной диеты, вы можете защитить себя от негативных последствий тревоги.
Видео дня
Меньшие блюда
Ешьте частые небольшие приемы пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в течение дня. Ваше тело нуждается в пополнении продуктами, особенно когда вы испытываете беспокойство или стресс. Тело производит адреналин, чтобы справиться с тревожными моментами, после чего уровень сахара в крови падает после стрессового эпизода. Ешьте три небольших приема пищи и три здоровые закуски в течение дня, вместо трех больших блюд, поэтому ваши энергетические уровни остаются стабильными. Большие приемы пищи также могут вызывать диспепсию, что делает беспокойство еще хуже.
Углеводы
Углеводы могут повышать уровень серотонина в головном мозге, MayoClinic. com объясняет. Серотонин обеспечивает спокойное чувство для улучшения настроения. Некоторые лекарства, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, повышают уровень серотонина у пациентов с тревожными расстройствами. Ешьте хлеб из цельного зерна, крупы и макаронные изделия, печеный картофель, овсянку и овсяные отруби для сложных углеводов. Избегайте простых углеводов, таких как сахара, которые могут вызвать колебания сахара в крови. Углеводы также повышают уровень триптофана, аминокислоты, который также оказывает расслабляющий эффект. Триптофан можно найти в таких продуктах, как бананы, молоко, овес, птица, сыр и орехи.
Энергоустойчивость
Протеиновые продукты обеспечивают энергию для борьбы с беспокойством. Придерживайтесь обезжиренного белка, чтобы избежать слишком большого потребления жира, что может способствовать усталости и беспокойству. Говядина, нежирная курица, рыба, нежирный йогурт и другие обезжиренные или обезжиренные молочные продукты обеспечивают здоровый белок. Белок выделяет аминокислотный тирозин, когда он ломается во время пищеварения. Согласно данным Университета штата Теннесси, тирозин может повысить бдительность, производя мозговые химические вещества допамина, норадреналина и адреналина.
Напитки и закуски
Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, что влияет на настроение и может вызвать беспокойство. Ограничьте или исключите кофеин из своего рациона. Кофе может обеспечить немедленное повышение, но это может привести к нервозности и бессоннице. Алкоголь также обеспечивает первоначальное ощущение спокойствия, но может вызвать чувство тревоги, когда он метаболизирует в организме. Вместо этого выпейте свежий фруктовый сок. Храните фрукты, такие как яблоки или бананы, смесь тростника, орехи и белковые батончики, чтобы перекусить между приемами пищи. Эти продукты помогают вам расслабиться во время стресса и тревоги и поддерживать уровень сахара в крови нормальным.Сельдерей или морковные палочки также делают здоровые закуски, чтобы заменить высокожирные сладости.
