Еда Привычки здоровых людей, которые старше 100 лет

Dame Tu cosita ñ

Dame Tu cosita ñ
Еда Привычки здоровых людей, которые старше 100 лет
Еда Привычки здоровых людей, которые старше 100 лет
Anonim

Упражнение, а не курение и ограничение потребления алкоголя - это несколько известных способов продлить жизнь, но определенные диетические привычки одинаково важны, если ваша цель - выпустить 100 свечей на ваш торт ко дню рождения. То, что вы едите, а также то, что вы не едите, играет решающую роль в здоровье всего вашего тела и может увеличить шансы, что вы будете жить, чтобы быть столетним.

Видео дня

Fill Up on Fiber

Люди, которые едят больше цельного зерна, как правило, живут дольше. Джон Роббинс, автор книги «Healthy at 100», отмечает, что люди в Окинаве, Япония, имеют самую длинную продолжительность жизни, и каждый день они едят около семи порций цельного зерна. Цельные зерна выше в волокнах, чем очищенные зерна, такие как белый хлеб и белые макароны, и это содержание волокон может играть роль в жизни долголетия. Цельные зерна также содержат больше основных питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, и потребление большого количества из них может также продлить жизнь. Фрукты, овощи и бобы также являются хорошими источниками волокна.

Куча на продукте

Потребление фруктов и овощей может быть связано с более длительным сроком службы. Статья в 2013 году, опубликованная в «American Journal of Epidemiology», сообщает, что люди, регулярно употребляющие фрукты и овощи, имеют более низкий риск преждевременной смерти. Исследование проводилось в течение 18 лет с 451, 151 участником из Европы.

Включить антиоксиданты

Антиоксиданты - это соединения, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, которые могут повредить ваши клетки, увеличивая риск проблем со здоровьем. Фрукты и овощи являются одними из лучших источников антиоксидантов и могут защитить от болезней сердца, инсульта и рака. Соя, другая пища, регулярно употребляемая длинноживущими жителями Окинавы, содержит флавоноиды, которые являются антиоксидантами, которые могут снизить риск развития рака. Тот факт, что люди, употребляющие продукты, обработанные антиоксидантами, как правило, нездоровые, является еще одним доказательством того, что употребление этих полезных соединений может помочь вам достичь 100-летия.

Ешьте только то, что вам нужно

Ограничение потребления калорий может продлить жизнь, возможно, потому что поддержание здорового веса связано с меньшим риском определенных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Например, сокращение потребления калорийных белковых продуктов может снизить риск хронических заболеваний, связанных с возрастом, вывод, сделанный путем сравнения состояния здоровья вегетарианцев с мясными едоками, согласно статье 2010 года, опубликованной в «Журналах геронтологии: биологические науки и медицина» наук «. Сокращение потребления калорий из обработанных продуктов, фаст-фудов и нездоровой пищи с добавленными сахарами и жирами также связано с улучшением здоровья, которое может способствовать продлению жизни.