Употребление в пищу включает в себя фокусировку на продуктах, близких к их естественному состоянию. Обработанные продукты, особенно те, которые содержат высокоочищенную муку, добавляют сахара, транс-жиры, консерванты и искусственные ингредиенты, обескуражены. Свежие цельные продукты, такие как продукты, орехи, семена, постное мясо, сушеные бобы и растительные масла, составляют основу чистых блюд. Вместо подсчета калорий, читайте этикетки, чтобы избежать неестественных ингредиентов и умеренных размеров порций для чистых блюд.
Видео дня
Принципы
В плане чистоты меню есть три приема пищи в день и одна или две закуски. Пейте не менее 2 литров воды ежедневно, советует журнал «Чистое питание». Избегайте переработанных и очищенных продуктов, которые можно идентифицировать по длинным спискам ингредиентов, которые включают такие продукты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственные ароматизаторы и цвета, частично гидрогенизированные масла и глутамат натрия. Замедление и смачивание вашей пищи - это часть чистой еды. Ожидайте регулярно готовить еду дома и носить с собой закуски, чтобы у вас всегда был доступ к чистой пище.
День первый
Начните с завтрака из овечьей стали, приготовленной из нежирного молока, измельченного яблока и поджаренных грецких орехов. На обед вы можете насладиться бутербродом на всей пшеничной английской булочке, приготовленной из натурального говяжьего мяса, дичи горчицы, томатов и салата романы. Приготовьте свежий персик или яблоко на десерт. За обедом выпейте филе трески с лимонным соком и высушенным орегано. Бросьте до готовности и съешьте 1 чашку коричневого риса и пару спаржу. Безопасности пищевых продуктов. gov рекомендует приготовить морепродукты до тех пор, пока плоть не станет непрозрачной и легко отделится от вилки. Ешьте закуски между приемами пищи, особенно если вы отправитесь более 3 часов без полноценной еды. Попробуйте 1 чашку нарезанного ананаса и 1 чашку обезжиренного кефира.
День второй
На завтрак, сцепите одно целое яйцо с двумя яичными белками и нарезанным кубиками помидором. Имеют кусочек проросшего зерна тост и целый апельсин. На обед сделайте салат с диким рисом, креветками на 4 унции, нарезанным виноградом, семенами граната и грецкими орехами 1/2 унции. Платье с 1 чайной ложкой оливкового масла и бальзамическим уксусом. За обедом приготовленные на гриле свиные отбивные - обрезанные из всех видимых жиров и подаются с компотом, приготовленным путем нагревания кубиков кубиков кукурузы, сушеной клюквы, молотого имбиря, апельсинового сока и сырого меда. Храните ингредиенты, пока жидкость не уменьшится, чтобы сделать сироповый соус. Подавайте вместе со шпинатом, обжаренным в чесноке и 1 чайной ложке оливкового масла, и жареные сладкие картофельные клинья. Для закусок, наслаждайтесь палочками из сельдерея и красными перчиками с 1 столовой ложкой сальсы и яблоком с 1 столовой ложкой кешью.
Третий день
Начните с цельной пшеничной английской булочки с 2 столовыми ложками миндального масла и ломтиками банана. На обед сделайте большой зеленый салат с салатом романы, нарезанными яичными белками, измельченной морковью, семенами подсолнечника, куриной грудкой на кубиках и помидорами из винограда.Сделайте соусом из 1 чайной ложки оливкового масла, лимонного сока и итальянской приправы, а на стороне есть несколько плетеных крекеров для пшеницы. На ужин сделайте равиоли из говядины из баранины, кипящим кубическим булочным орехом и затиранием зубцом чеснока. Используйте обертки из цельной пшеницы и заполняйте их примерно 1 столовую ложку начинки. Повар в кипящей воде в течение четырех минут и сверху с быстрым домашним соусом из оливкового масла, чеснока, нарезанных помидоров, свежего мудреца, соли и перца. Возьмите чистые равиоли рядом с маленькой куриной грудкой на гриле. Закуска между едой на греческом йогурте со свежей клубникой и овощами с домашним хумусом, сделанным экологически чистыми нутами с чесноком, тахини, лимонным соком и тмином.
