Диета в размере 1 200 фунтов калорий считается низким потреблением, которое должно стимулировать потерю веса у большинства людей. Если вы комбинируете его с регулярными упражнениями, но не видите изменений на шкале, вы можете задаться вопросом, почему вы так много работаете, чтобы похудеть без каких-либо результатов. Потеря веса происходит, когда вы едите меньше и двигаетесь больше, но недоедаете, недооцениваете потребление калорий и даже некоторые медицинские условия могут привести к потере веса.
Видео дня
Является ли ваш показатель в 1, 200 калорий точным?
Вы можете подумать, что едите 1 200 калорий в день, но если вы не взвешиваете и не измеряете каждый кусочек, который вы вкладываете в рот, вы не можете быть на 100 процентов уверены, что это ваше потребление. В исследовании, опубликованном в выпуске «Летопись внутренней медицины» за 2006 год, было установлено, что люди недооценивают потребление калорий при больших приемах пищи в среднем на 40 процентов. Марион Нестле, профессор питания в Университете Нью-Йорка и соавтор книги «Почему калорий: от науки к политике», написал в Атлантике в 2012 году, что средняя недооценка потребления калорий составляет 30 процентов для всех размеров еды.
Это означает, что если вы считаете, что едите 1 200 калорий в день, но вы можете заметить больше, чем 1, 560 - 1, 680 калорий в день. Это означает, что дефицит калорий, который вы создаете, намного меньше, чем вы думаете, и не дает измеримой еженедельной потери.
Вы остановили свой метаболизм?
По иронии судьбы, быть слишком усердным в своем режиме приема пищи и физических упражнений может вызвать замедление вашего метаболизма и подавить потерю веса. Если 1, 200-калорийная диета создает больше, чем дефицит в 1 000 калорий в день, и вы тренируетесь поверх этого, ваше тело может замедлить процессы сжигания калорий, потому что оно ощущает голод. Ваше тело начинает использовать мышечную массу в качестве топлива, чтобы сохранить жир, который он считает нужным в случае чрезвычайной ситуации. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому ваш метаболизм падает, и тяжелее терять вес.
Психологически, ваше тело может негативно повлиять на ваши строгие стандарты калорийности, предотвращая потерю веса, которую вы ожидаете. Строго подсчитывая калории и усиливая силу воли, усиливается стресс на вашем теле, что стимулирует высвобождение гормона кортизола, согласно исследованию, опубликованному в номере «Психосоматическая медицина» за 2010 год. Чрезмерные уровни кортизола могут привести к тому, что ваше тело держится на жире.
Действительно ли вы здорово питаетесь здоровьем?
Если вы не храните журнал о еде, вы можете подсознательно блокировать любые читы и переоценивать, насколько вы здорово едите. Необычный кофейный напиток, бокал вина, образцы продуктов в складском магазине, укус домашнего кукаши в офисе или дополнительная повязка за обедом могут не регистрироваться у вас как нарушение вашей диеты, но эти калории складываются.
Пищевой дневник, в котором вы записываете все, что вы едите, может раскрыть больше, чем вы думали. Это также может помочь вам определить, когда вы используете пищу в качестве механизма преодоления тревоги, стресса или одиночества. Запишите, сколько воды вы пьете и сколько часов вы спите тоже. Слишком малое может также остановить потерю веса.
Выполняете ли вы правильные упражнения?
Упражнения, которые выглядят точно такими же день за днем, могут привести к поражению плато. Ваше тело привыкает к стимулу, и вы перестаете видеть результаты. Смешайте свою рутину, попробовав новую деятельность - например, пробежку вместо того, чтобы попасть в закрытый цикл. Переустановите упражнения по укреплению силы и добавьте больше наборов или увеличьте вес в качестве других альтернатив. Кроме того, спросите себя, тренируетесь ли вы так сильно, как считаете себя. Добраться до спортзала замечательно, но если вы проводите больше времени в паровой бане, чем на полу тренажерного зала, вы вряд ли увидите результаты.
Когда вы пропустите весы в пользу эллиптического тренера, вы также делаете свое тело плохим. Силовая тренировка строит мышечную массу, чтобы повысить ваш метаболизм.
Если вы работаете устойчивым темпом для всей вашей кардио-сессии, вы также можете пропустить результаты. В статье, опубликованной в «Журнале ожирения» в 2011 году, сделан вывод о том, что интенсивная интервальная тренировка, в которой вы чередуете короткие приступы высокоинтенсивной работы - например, спринтинг - с низкой интенсивностью работы - например, ходьба - помогает вам сжигают жир более эффективно, чем стационарные упражнения.
Вы занимаетесь другой деятельностью?
Большой дефицит калорий может заставить вас подсознательно замедлить весь день. Регулярные занятия в спортзале могут также заставить вас почувствовать, что у вас есть предлог, чтобы взять лифт вместо лестницы. И, когда вы попадаете в спортзал, вы можете не работать так сильно, как думаете, потому что у вас просто нет топлива.
Возвращение слишком много на повседневную деятельность, например, домашние дела или хождение, может предотвратить потерю веса. Менее интенсивные тренировки также могут уменьшить ваш ежедневный ожог калорий. Если ваше небольшое потребление калорий заставляет вас чувствовать себя лишенным, усталым и слабым, подумайте о том, как увеличить потребление пищи ежедневно на 100-250 калорий, чтобы у вас была энергия, чтобы сжигать больше калорий в целом.
Вы проверили с вашим доктором?
Если вы уверены, что ваше потребление калорий и тренировочная процедура находятся на месте, вам может потребоваться назначить встречу с вашим врачом, чтобы убедиться, что все в порядке. Некоторые условия, такие как гипотиреоз, могут сделать потерю веса более сложной. Некоторые лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, такие как стероиды и антидепрессанты, также препятствуют потере веса и могут даже приводить к увеличению веса. Если ваша неспособность похудеть иметь медицинскую причину, ваш врач может помочь вам придумать решения.
