Потребление слишком большого количества калорий и недостаточное количество упражнений - вот основные причины, по которым вы получаете жир по всему телу. Другие факторы играют определенную роль, такие как потеря мышечной массы и гормональные изменения во время менопаузы. Однако, в сочетании с разумной диетой, легкие тренировки, которые вы можете делать в свои 20 или 60 лет, могут помочь вам сбросить лишние килограммы и стать стройнее и стройнее. Наденьте монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы работаете в своей целевой зоне сердечного ритма, чтобы эффективно сжигать жир.
Видео дня
Ходьба
Прогулка - одна из самых простых и эффективных тренировок, которые вы можете сделать, чтобы похудеть. Исследователи из Университета Майами считают это «краеугольным камнем поведенческих программ по снижению веса». «Это низкий уровень воздействия, поэтому он не оказывает слишком большого давления на суставы, которые уже подчеркиваются из-за лишнего веса, который вы носите. Даже сделано в умеренных темпах - это означает, что вы все равно можете продолжать разговор - ходьба все еще может сжечь много калорий, когда вы делаете это на регулярной основе. В исследовании Университета Майами, которое было опубликовано в «Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических расстройствах» в 2002 году, ходьба в течение 30 минут пять дней в неделю или 60 минут пять дней в неделю привела к значительному снижению массы тела, жир тела, индекс массы тела и жировая масса.
Велоспорт
Если вы обнаружите, что ходьба слишком сложная, велосипед в помещении или на открытом воздухе - это еще один вариант легкой тренировки. Если у вас избыточный вес или ожирение, это еще более удобно на лежачем велосипеде, который имеет более широкое сиденье и легче монтируется. Велоспорт в легком темпе менее 10 миль / ч сжигает больше калорий, чем ходьба быстро. В исследовании здоровья медсестер II было исследовано влияние велосипедирования и ходьбы на потерю веса в течение 16-летнего периода между 1989 и 2005 годами. В исследовании, которое было опубликовано в «Архивах внутренней медицины» в 2010 году, исследования показали, что женщины в пременопаузе который ранее не ездил на велосипеде в 1989 году, но увеличился до пяти минут в день в 2005 году, получил меньше веса, чем женщины, которые не ездили на велосипеде.
Роликовые коньки
Эта деятельность не просто легка, это очень весело. Вы можете думать, что роликовые коньки сжигают меньше калорий, чем на велосипеде или пешком, потому что вы на колесах, но вы ошибаетесь. В течение одного часа ролика, 160 фунтов. человек может сжечь целых 913 калорий - это более чем в три раза больше количества калорий, которые вы будете гореть во время ходьбы или на велосипеде. Исследование, опубликованное в «Архивах педиатрии и подростковой медицины» в 2008 году, показало, что риск стать взрослым с избыточным весом был самым низким путем выполнения определенных видов деятельности, связанных с колесами, таких как катание на роликах или велосипеде.
Внимание
Если вы некоторое время неактивны или имеете такое состояние, как высокое кровяное давление или диабет, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки, чтобы похудеть. Если у вас есть совместные проблемы, такие как артрит, обратитесь к врачу или физиотерапевту за советом по использованию вспомогательных средств для облегчения упражнений. Всегда прогревайте в течение пяти-десяти минут перед тренировкой и проведите 10 минут после охлаждения. И ваше разминка, и кулдаун могут включать в себя медленную ходьбу, но вы должны прекратить кулдаун со статическими растяжениями для всех ваших больших групп мышц.
