Каждый хранит жир немного по-другому. Некоторые люди жалуются на гром бедра или топкой булочки, в то время как другие страдают с пухлым назад. Эти участки обозначаются как «проблемные места» по причине - они упорно оставаться пухлым, несмотря на ваши усилия, чтобы похудеть их. Потеря жира не работает как точка и стреляет; вы не можете направить свое тело, чтобы потерять накопленный жир из одной части вашего тела. Итак, чтобы похудеть по спине, вам придется принять комплексный подход к снижению веса.
Видео дня
Ваша спина полна отчасти потому, что вы несете лишний жир. Вы также заметите жир больше, потому что мышцы спины не так развиты, как могли бы быть. Возьмите двухсторонний подход, чтобы избавиться от лишнего жира: измените свой состав тела и укрепите мышцы спины.
Подробнее : Что вызывает ожирение?
Постройте мышцу
Мышечное образование происходит не через сердечно, а через тренировку сопротивления. Когда вы теряете жир во всем, включая спину, вы обнаруживаете тон ваших мышц. Жир не может быть тонизирован. Острый, вырезанный вид, который вы делаете, происходит от развитых мышц, у которых мало жира, покрывающих их.
Итак, пока вы работаете над своей диетой и кардио, чтобы терять жир, поработайте с весами, чтобы вылепить спину. Легкие весовые упражнения, которые вы можете выполнять дома, с набором гантелей, приобретенных в вашем местном магазине спортивных товаров, включают:
- сгибаемые строки
- пуловеры
- задние дельтовидные флаги
Если у вас нет или нет набора гантелей, дотянитесь до тяжелой домашней замены. Возможные варианты: тяжелая коробка с кошачьим туалетом или моющим средством для стирки, бутылки с водой и кувшины с молоком. Резиновая резистивная трубка - еще один вариант для этих упражнений, и его легко хранить в ящике, вне поля зрения. Другие упражнения, которые не требуют веса, но приносят пользу вашей спине, создавая мышцы и функцию, включают подтягивания, сверхчеловеки и птичьи собаки.
Планируйте выполнять эти упражнения примерно три раза в неделю, работая до трех наборов из восьми-двенадцати повторений и выбирая более тяжелый вес, когда эти 12 повторений становятся легкими.
Ваша спина может быть вашим фокусом, но это принесет пользу, если вы включите эти движения вместе с другими упражнениями общего тела, такими как отжимания, приседания, выпадения, сундуки, плечи и бицепсы.
Подробнее : Лучшая тренировка всего тела дома
Easy Cardio at home
Следующая часть уравнения потери жира - это кардио упражнения. Простое перемещение помогает вам сжигать калории и вносить вклад в дефицит калорий, необходимый для изменения состава тела и потери жира.Легкое кардио дома может совершать прогулки по окрестностям или выпыхать велосипед и прокатиться. Если вы больше домашнего тела, танцуйте под свои любимые мелодии, делайте набор художественных упражнений, таких как прыгающие домкраты и высокие коленные лифты, или поднимайтесь по лестнице несколько раз.
Американский колледж спортивной медицины говорит, что чтобы заметно потерять жир, вам придется совершать 250 минут этого вида упражнений каждую неделю - это около 50 минут в день с понедельника по пятницу.
По мере того, как вы теряете жир, некоторые из них будут поступать из вашей спины. Если это всегда было проблемой для вас, вы можете обнаружить, что это последнее место для сокращения. Хотя это необычайно сложно, а не ответ, который вы хотите, это реальность. Чтобы потерять эти последние неприятные места, вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно быть исключительно усердным в своей диете и кардио.
Losing Body Fat
Задний жир может быть тяжелым, но вы можете потерять его с терпением и напряженной работой. Вам придется столкнуться с реальностью, что вы вряд ли потеряете этот жир с помощью упражнений в одиночку. Да, упражнение является частью уравнения потери жира, но не единственной частью.
Вы должны обуздать свой рацион, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем ваш ожог в день. Создайте 500-калорийный дефицит ежедневно, чтобы потерять фунт в неделю. Калории, которые вы едите, должны состоять в основном из продуктов, которые вы считаете «здоровыми» - белковыми белками (рыба, курица, стейк с флангами), свежими зелеными овощами и целыми зернами. Если вы уже потеряли вес и жир спины держится, вам, возможно, придется проявлять большую осторожность в своем рационе и ограничить белое зерно и сахар.
