Растяжка является неотъемлемой частью любого режима упражнений. Он нагревает мышцы перед интенсивными упражнениями, повышая температуру мягких тканей и увеличивая ваш метаболизм. Он также увеличивает кровообращение при уменьшении мышечного напряжения и помогает в правильном восстановлении мышц. Динамические растяжки адаптируются к большинству упражнений и помогают снизить риск получения травмы.
Видео дня
Что такое динамическое растяжение?
Растяжка попадает под две категории: динамическую и статическую. Хотя динамические растяжки связаны с вашим телом в широком диапазоне контролируемых движений, статические растяжения связаны с удлинением одной мышцы. Динамические растяжки требуют, чтобы вы увеличивали скорость или охват движения при выполнении растяжки.
Зачем выполнять динамические растяжки?
Растяжка помогает увеличить кровообращение и предотвратить травму. Тем не менее, динамические растяжки также увеличивают частоту сердечных сокращений, а также температуру тела, позволяя вашему телу нагреваться до движений, которые он будет проходить во время режима упражнений. Программа, которая подчеркивает динамическую гибкость через спортивные участки, подготавливает ваше тело к более эффективному действию для деятельности.
Сундук Кобры Стретч
Чтобы выполнить динамическое растяжение грудной клетки, известное как корова грудной клетки, лечь на живот, раздвинув ноги. Ваши пальцы должны касаться пола, в то время как ваши пятки обращены вверх. Протяните руки рядом с собой, положив ладони на пол, прикоснувшись к подбородку на землю. Ваше тело должно сделать письмо «T. «Это твоя стартовая позиция.
Медленно двигайте левой рукой ближе к телу, поднимая локоть и направляясь к потолку. Покрутите свое бедро, чтобы принести левую ногу поверх правой ноги, держа ноги на расстоянии друг от друга. Это активирует противоположную грудную мышцу, чтобы растянуться.
Повторите с правой рукой и ногой. Делайте это от 10 до 15 раз с каждой стороны, поднимая скорость, когда вы идете вперед, убедившись, что смотрите на потолок, когда вы крутите и чувствуете растяжение в груди. После того, как вы закончите, держите растяжку с каждой стороны в течение 5-10 секунд, удерживая фокус на потолке.
Преувеличенное Clapping
Чтобы начать эту динамическую растяжку грудной клетки, встаньте, вытянув руки прямо перед собой ладонями. Держа руки прямо, верните их как можно дальше, а затем верните их в исходное положение. Движение должно напоминать преувеличенное хлопающее движение. Повторяйте пять-десять раз, каждый раз увеличивая скорость.
