Динамические растяжки рук связаны с нежными прыгающими или качающимися движениями, которые заставляют ваши локтевые, плечевые или запястные суставы проходить их нормальные диапазоны движения, согласно Институту растяжения. Это подходящие упражнения для занятий спортом, такие как бейсбол, ракетбол, софтбол, теннис и волейбол, каждый из которых требует повторных движений рук. Использование неправильной техники увеличивает риск травмы, поэтому выполняйте динамические растяжки руки под наблюдением квалифицированного специалиста и только после создания основы общей гибкости. Прекратите растяжки, если они причиняют боль.
Видео дня
Круги рук
Круги в руках растягивают мышцы вокруг плечевых суставов, готовят их к спортивным движениям, таким как бейсбол или гольф-качели, броски или плавание инсульты. Держите обе руки на высоте плеча, вытянутые сбоку, подальше от ваших плеч. Сделайте 10 маленьких обратных кругов, затем 10 маленьких прямых кругов. Повторяйте несколько раз, увеличивая размер кругов, каждый из которых установлен до тех пор, пока ваши руки не пройдут ваши бедра и накладные расходы при каждом повороте.
Пронесенные качели
Др. Майк Маршалл, бывший кувшин Бейсбола Высшей лиги, разработал это упражнение, чтобы разогреть оружие до игр и практики бейсбола. Наденьте запястье на обе руки или держите гантели в обеих руках. Встаньте с ногами на ширине плеч и держите руки по бокам ладонями вперед. Качайте оба плеча вперед и вверх до высоты плеча одновременно. Прокатите свои предплечья, поворачивая большие пальцы вниз, когда ваши руки приближаются к высоте плеча, затем отпустите их и качайте за спиной. Верните предплечья в исходное положение и повторите непрерывное повторение 16 повторений.
Scissor Stretch
Это растяжение ножниц удлиняет мышцы, которые тянут руки к центру вашего тела, и те, которые сгибают ваши локтевые суставы. Начните в том же положении, что и руки, с вытянутыми руками от плеч. Двигайте обе руки горизонтально перед сундуком, пересекая левую руку по правую сторону, затем возвращайтесь назад в исходное положение и за его пределы, двигая руками за плечи. Передвиньте оба плеча назад к груди, на этот раз перейдя правую руку по левой стороне, а затем снова разведите руки. Продолжайте чередовать так, чтобы это было сделано для вашего желаемого количества повторений.
Triceps Stretch
Трицепсы лежат на тыльной стороне ваших верхних плеч и облегчают растягивающие движения локтевого сустава. Это упражнение растягивает трицепс динамически. Поднимите левую руку над головой, затем согните локоть, принося свое предплечье и руку за голову. Поместите правую руку за левый локоть и потяните назад, пока вы не почувствуете нежное растяжение через трицепс.Держитесь в течение одной-двух секунд, затем отпустите и вытяните руку над головой. Сразу же снова согните локоть и снова потяните назад правой рукой, растянув трицепс немного дальше, чем в первый раз. Продолжайте этот цикл несколько раз. Выполните растяжку правой рукой.
