Стойте под вниманием, точно так же, как солдат, со своими ногами, и пальцы ног, когда вы нажимаете штангу вверх и вниз, чтобы сделать настоящую военную прессу. Эта позиция делает нажим над головой невероятно жестким. В настоящее время практически любая накладная пресса - сидящая или стоящая с ногами, высаженная хип-шириной - называется военной прессой.
Видео дня
Какая версия, которую вы выберете, повлияет на ваши результаты. Средний человек, который работает, чтобы просто получить более сильные плечи и более здоровую раму, получит выгоду от использования либо гантелей, либо штанги для военной прессы или накладной печати. Если, однако, вы хотите изменить размер и форму плеча, прочитайте дальше, чтобы узнать, какой тип веса выбрать.
Dumbbell Pros
Гантели делают менее стабильную военную прессу, а значит, ваши мускулы должны работать больше, чтобы не потерять форму. Стоячий или сидящий гантель на самом деле активирует фронты ваших плеч - передние дельтоиды - на 11-15 процентов больше, чем стоящие или сидящие штанги, показали небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research в 2013 году.
Исследователи также обнаружили, что постоянная военная пресса с гантелями активировала медиальную дельтовидную форму - верх плеча - на 7 процентов больше, чем постоянная военная пресса со штангой.
Подробнее: Мышцы, используемые в военной прессе
Гантель Минусы
Гантели менее безопасны, чем штанги, когда вы работаете с тяжелым весом. Вы делаете тяжелый штанги в стойке питания; когда ваши мышцы потерпят неудачу, вы можете быстро их переустановить.
Гантели сложнее контролировать и их нужно поднимать с пола, чтобы вы могли использовать их для военной прессы. Вы могли бы, конечно, помочь вам, но если у вас нет желаемого партнера по тренировкам, возможно, вы можете сбросить вес и повредить себе.
Barbell Pros
Штанга обычно позволяет поднимать больше веса, поскольку стержень более стабилен. С гантелями ваши плечи разделяют вес, поэтому более сильная сторона может компенсировать более слабую. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что когда дело доходит до максимума с одним повторением - самого большого веса, который вы можете поднять только один раз - штанга позволила лифтерам подняться на 7 процентов больше веса, чем они могли с гантелями.
Чем больше веса вы поднимаете, тем больше вы стимулируете рост мышц. Когда ваша цель состоит в том, чтобы просто построить больше мышц и силы, штанга - это путь.
Барселлы также позволяют добавлять вес с шагом 2. Вес 5 фунтов. Это более постепенный способ увеличить сложность мышц по сравнению со стандартным увеличением на 5 фунтов, когда вы заканчиваете тяжелую гантель. Увеличение веса быстро может поставить под угрозу ваш прогресс и ограничить ваши результаты.
Barbell Cons
Если вы новичок в подъеме и не готовы поднимать много лишнего веса, военная пресса штанги может быть просто недоступна. Только стандартный стержень весит 45 фунтов. Возможно, вам нужно будет начать с гантелей и работать до пустого бара и добавлять пластины, пока вы набираете силу.
Подробнее : Подтяжки и верхние прессы работают на все мышцы?
