Высокие тяги с гантелями осуществляют ваше верхнее и нижнее тело, квалифицируя его как упражнение полного тела. Упражнения общего тела не выполняют каждую группу мышц в вашем теле, но они бросают вызов вашей координации и сжигают больше калорий, потому что сердце должно перекачивать кровь в две части вашего тела, не рядом друг с другом. Высокие тяги имеют несколько вариантов, используя гантели, гири и штангу.
Видео дня
Как это работает
Для упражнений с большой тягой гантели требуется координация. Он сочетает в себе мини-приседания, поднятие стоящего теленка, плечо плечом и вертикальный ряд. Все эти движения объединяются в одно гладкое упражнение. Чтобы выполнить гантель с высокой тягой, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и руки прямо против передней части туловища с помощью гантели в каждой руке. Согните колени немного. Затем выпрямите колени и встаньте на шарики ваших ног, когда вы пожимаете плечами к ушам. Затем потяните весы к подмышкам и приложите локти к плечам. Когда вы опустите весы, оставьте пятки назад на пол.
Целевые мышцы
Высокий вытягивание нацеливает трапециевидные мышцы в верхней части спины. Оба плеча плечами и вертикальные ряды работают на верхней части спины, поэтому эти движения вместе ударяют по всей длине мышц ловушки. Квадрицепсы и ягодицы также работают, чтобы выправить ноги из мини-приседа.
Преимущества для спорта
Высокий уровень гантелей помогает баскетболистам улучшить свои спортивные результаты. Движение стоя и вставание на пальцы подобно баскетболисту, приносящему баскетбол, чтобы сделать снимок. Удерживание на гантелях также увеличивает силу захвата для лучшего контроля мяча.
Вариации
Высокие тяги гантелей работают на ловушках, как на штангах и гиреях, но точное движение, которое вы используете, отличается. Если вам нравятся высокие тяги и вы хотите попытаться сделать их по-другому для новой задачи, разнообразия или потому, что гантели недоступны, вам нужно знать, как правильная форма отличается, чтобы вы не пострадали, пытаясь имитировать гантели высотой тянет с различным оборудованием.
Чтобы выполнить штангу высокого тяги, встаньте перед штангой на пол. Сделайте глубокий приземистый, чтобы схватить планку, разделяя руки на плечи. Быстро встаньте и поднимите планку до шеи, затем опустите ее на пол. Локти согнуты, когда вы поднимаете планку так же, как с версией гантели. Вы также кратко поднимаетесь на шары ваших ног, когда появляется бар.
Чтобы выполнить высокий заряд гиревого спорта, держите ручку одного гири, обеими руками с вашим телом в низком приземистом и весом на полу. Вы можете повернуть пальцы вверх, чтобы сделать его сумо высоким и активировать внутренние бедра тоже.Затем потяните гири до груди, когда вы встанете, но пропустите плечо, плечом к плечу, что вы делаете для гантелей с высокой тягой.
