Типичная диета для бодибилдинга рассчитана на то, чтобы способствовать увеличению мышечной массы и силы; белки, углеводы и жиры тщательно сбалансированы, в то время как обработанные и жареные продукты сведены к минимуму. При употреблении в умеренных количествах сухие жареные арахис могут использоваться для дополнения диеты для бодибилдинга. Удобная закуска, арахис может помочь успокоить ваши голодные муки, а также внести необходимые белки и полезные жиры. Обрезание на несоленых сухих жареных арахисах может помочь вам избежать потребления ненужного натрия.
Видео дня
Основы
В 213 калориях чашка, примерно такая же калорийность инвестиций, как и 16 унций. банки без диетической соды, сушеные жареные арахис не содержат холестерина и транс-жиров и обеспечивают 8. 6 г белка, 7,9 г углеводов и около 3 г диетического волокна. Хотя содержание жира высокое на уровне 18 г, только 2,5 г это нежелательный насыщенный жир; остальная часть - это здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, необходимые для правильной совместной работы и для питания растущих мышц. Арахис также полезен из-за их высокого содержания клетчатки, что может создать удовлетворительное чувство наполненности и предотвратить раздувание нездоровой пищи. Согласно Бодибилдингу. com, исследования показали, что люди, которые ежедневно перекусывают арахис, не превышают рекомендуемое ежедневное потребление калорий.
Полезные ископаемые
Из-за высокого уровня различных необходимых минералов сухие жареные арахис - это особенно хорошая закуска для культуристов. Чашка арахиса обеспечивает почти 20 мг кальция, необходимого для роста и развития костей, а также 64. 2 г магния, который играет ключевую роль в производстве как аэробической, так и анаэробной энергии. Бодибилдинг. com отмечает, что даже незначительный дефицит магния может снизить эффективность метаболизма во время тренировок. Одна и та же чашка арахиса также богата калием, предлагая значительные 240. 2 миллиграмма. Это примерно две трети суммы, предоставляемой небольшим бананом; бананы известны своим высоким содержанием калия. Согласно 24-часовому фитнесу, спортсмены, которые интенсивно тренируются и потеют, могут иметь большую потребность в калии; этот необходимый минерал необходим для поддержания здорового кровяного давления.
Цинк
Чашка арахиса также содержит 1. 2 мг цинка или примерно 10% рекомендуемого дня. В дополнение к поддержке надлежащей функции иммунной системы цинк жизненно необходим для создания белков, создания ДНК и запускающих ферментов. Однако слишком много цинка может повысить уровень разрушающих свободных радикалов, вырабатываемых в вашем теле. Вы можете гарантировать, что вы получаете достаточное количество цинка, получая его через диетические источники, такие как арахис. 24-часовой фитнес отмечает, что 100 г, около трех щедрых горсти, из сухих жареных арахиса обеспечивает 22% рекомендуемой суточной стоимости цинка.
Ниацин
Чашка сухих жареных арахиса содержит около 5 мг ниацина или витамина В-3. Этот водорастворимый витамин B-комплекса необходим для более чем 50 процессов организма, включая выделение энергии из углеводов и жиров. Он также играет ключевую роль в метаболизме белка, вырабатывании гормонов, формировании эритроцитов и контроле над холестерином. Наиболее важным соображением для культуристов является то, что ниацин, который контролирует уровень сахара в крови, необходим для генерирования энергии, необходимой для напряженных тренировок.
