Продукты, которые вы едите, влияют на вашу внешность, включая здоровье ваших волос, ногтей и кожи. Плохое питание может привести к образованию сухих, ломких волос, которые теряют блеск в результате дефицита диеты. Для создания основы для здоровых волос необходима диета, состоящая из белков и необходимых витаминов и минералов. Чтобы укрепить волосы и улучшить свое здоровье, съешьте сбалансированную диету, которая восстановит любые недостатки питательных веществ в организме.
Видео дня
Витамин А
Витамин А может помочь восстановить сухие, ломкие волосы до здорового блеска. Этот витамин обеспечивает влажность кожи головы и действует как смазка для уменьшения сухости. Продукты, богатые витамином А, включают жирную рыбу, такую как лосось, сельдь и макрель; морковь, красный перец, шпинат, кабачок из тыквы, сладкий картофель и абрикосы. Избыток витамина А в рационе может иметь негативные последствия для организма, однако, придерживайтесь источников пищи и разговаривайте с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Витамин B-5
Витамин B-5 необходим в рационе для восстановления волос до здорового, блестящего вида. В дополнение к смягчению раздражения кожи витамин B-5 стимулирует рост и ремонт волос. Добавьте этот витамин для волос в свой рацион, закусывая орехи в течение всего дня. Яйца на завтрак и коричневый рис с печенью делают здоровыми, богатые витамином B-5 блюда.
Белок
Волосы сделаны из белка и требуют питательного вещества для его надлежащего роста и восстановления. Добавление белка в рацион может восстановить поврежденные, ломкие волосы и предотвратить потерю волос. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, Институт медицины рекомендует, чтобы здоровые взрослые получали приблизительно 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Добавьте бедные источники белка в свой рацион, включая курицу, индейку, постную говядину, рыбу, яйца, орехи и семена. Избегайте жирных сокращений говядины или свинины с высоким содержанием ненасыщенных жиров, которые приводят к засорению артерии и потенциальной болезни сердца.
Здоровые жиры
Жиры не следует избегать в рационе. Здоровые жиры необходимы для нормальных функций организма, гормонального баланса и хорошего состояния кожи и волос. Они укрепляют связь волос и придают волосам блестящий, светящийся вид. Избегайте нездоровых жиров, включая насыщенные и транс-жиры, обычно встречающиеся в жареной пище, сливочном масле и выпечке; они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта. Скорее, потребляйте продукты, которые являются источником более здоровых ненасыщенных и омега-3 жирных кислот. Эти продукты включают маслянистую рыбу, такую как форель и тунец, орехи, семена, оливковое масло и авокадо.
