Доктор. Оз, сердечный хирург и телевизионная личность, стала известна в средствах массовой информации как гуру по вопросам здоровья и дополнительной медицины. Его двухнедельный план быстрой потери веса разработан, чтобы помочь вам быстро потерять 10 фунтов, в то же время борясь с воспалением, детоксикации вашего тела и повышения вашего метаболизма. Хотя не все утверждения доктора Оза о диете подтверждены научными доказательствами, в плане подчеркиваются здоровые продукты питания и привычки в еде, которые, вероятно, помогут вам сбросить фунты и улучшить свое здоровье. Перед началом программы по снижению веса проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Основы диеты
Др. Стратегия Оз, также называемая Total 10 Rapid Weight Loss Plan, включает в себя множество овощей, белкового белка, здоровых жиров и небольшое количество здоровых зерен и греческого йогурта. За исключением нескольких фруктов, вы устраните все простые углеводы, а также все формы пшеницы, белого сахара, искусственных подсластителей и алкоголя. В план также входит детоксикационный бульон и ночная ванна для детоксикации, обе из которых предназначены для избавления организма от токсинов и повышения вашего метаболизма. Вам не нужно подсчитывать калории на этой диете, и вы не должны испытывать голод во время плана, потому что вам рекомендуется есть каждые несколько часов.
Что вы будете есть в плане доктора Оза
Начинайте с каждого дня выпивать горячую лимонную воду, а затем сделайте себе коктейль с завтраком из фруктов, миндального молока, льняного семени и белкового порошка. В оставшуюся часть дня вы будете потреблять 6 унций курицы, индейки или рыбы, 1/2 чашки коричневого риса, 1 стакан 2-процентного простого греческого йогурта, умеренное количество оливкового масла и авокадо и неограниченное количество низкогликемических овощи - те, которые оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови. Это включает в себя спаржу, брокколи, сельдерей, бобы, грибы, сквош, помидоры, листовую зелень и другие волокнистые овощи.
Между приемами пищи вы можете предотвратить голод, перекусывая на хумусе, маринаде, небольшой горсти орехов или детоксицирующем бульоне. Рецепты для коктейля для завтрака доктора Оза и бульона детоксикации можно найти на его веб-сайте DoctorOz. ком. Первоначально план требовал устранения кофеина из вашего рациона, за исключением зеленого чая, но обновленная версия позволяет выпить чашку кофе в день.
Другие изменения, которые помогут вам потерять 10 фунтов
В дополнение к плану питания доктор Оз рекомендует ежедневно принимать пробиотическое дополнение и мультивитамин. Замачивайте в ванне солей эпсома и выпечки соды каждую ночь, и избегайте приема пищи в течение 8 часов. м. и 8 а. м. Этот план заставит вас зависеть от целых, необработанных продуктов, чтобы заполнить ваш живот вместо удобных упакованных продуктов, которые часто полны нездоровых ингредиентов.Кроме того, он направлен на предотвращение бессмысленных ночных закусок, которые могут заставить вас упаковать на фунтах.
В то время как д-р Оз поощряет важность упражнений для похудения, в течение двухнедельного режима потери веса он рекомендует вам не тренироваться. Чтобы помочь вам идти в ногу со временем, взвесить себя каждое утро и позволить себе похудеть в неделю.
Безопасность и эффективность плана доктора Оза
Несколько элементов плана доктора Оза, такие как употребление большего количества овощей и сокращение переработанной пищи, хороши для вашего здоровья и вашей талии. Пока вы не злоупотребляете некоторыми продуктами с более высокой калорийностью, разрешенными на диете, такими как авокадо и орехи, диета относительно низкая в калориях, и это должно помочь вам сбросить вес.
Но нет никаких научных доказательств того, что план будет корректировать ваши гормоны или детоксифицировать ваше тело, как утверждает доктор Оз. По словам зарегистрированного диетолога Кери Глассмана, избавление от токсинов не нужно, если вы здоровы, и она сообщает, что наука еще не доказала эффективность диеты для детоксикации. План доктора Оз может помочь вам начать свою потерю веса через две недели, но для продолжения и поддержания вашей потери веса потребуется постоянное изменение образа жизни.
