Если вы врач, советуя вам взять рыбий жир, вам следует спрятать свое лицо «yuck» и следовать ее совету. Рыбий жир содержит жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают воспаление - фактор многих недомоганий, с которыми сталкивается широко распространенная американская публика. Воспаление играет роль как в сердечных заболеваниях, так и в ожирении. Если вы хотите улучшить свои шансы избежать сердечного приступа или инсульта, держите нос и принимайте рыбий жир.
Видео дня
Воспаление
Воспаление звучит как плохая вещь, но на самом деле это естественный процесс, используемый вашей иммунной системой для борьбы с инфекцией и травмой. Когда патогены или травма наносит урон вашему телу, ваша иммунная система реагирует, высвобождая гистамин, который направляет жидкости в пораженный участок. Эта жидкость содержит белые кровяные клетки, микроскопические воины вашего тела, которые борется за то, что вы здоровы. Воспаление также приносит с собой отек, боль и тепло; если он становится продолжительным или хроническим, это может вызвать проблемы со здоровьем.
Омега жирные кислоты
Две полиненасыщенные жирные кислоты, омега-6 и омега-3, играют роль в воспалении. Омега-6 увеличивает его. Omega-3 уменьшает его. Проблема в том, что американцы едят гораздо больше продуктов, содержащих омега-6 жирные кислоты - в 10-30 раз больше, по словам Сабрины Канделарии из Университета Майами. Уменьшая потребление омега-6 богатых продуктов и увеличивая потребление омега-3, вы можете уменьшить воспаление в организме. В это место попадает рыбий жир - это богатый источник омега-3.
Влияние рыбьего жира
Добавки для рыбьего жира продемонстрировали способность уменьшать боль в суставах при ревматоидном артрите, воспалительном заболевании. По данным фонда Linus Pauling, этот эффект даже уменьшает потребность в противовоспалительных препаратах у некоторых пациентов. Противовоспалительное действие омега-3 жирных кислот может помочь снизить риск сердечных заболеваний и воспалительных заболеваний кишечника.
Дозировки
Будьте осторожны в отношении дозирования рыбьего жира. Слишком большая часть этой хорошей вещи может увеличить кровотечение из-за воздействия рыбьего жира на тромбоциты крови - это мешает им сжиматься, образуя сгусток крови. Если вы ежедневно принимаете более 3 граммов рыбьего жира, это может увеличить риск кровотечения. Высокие дозы рыбьего жира противопоказаны тем, у кого расстройства кровотечения, или которые уже принимают препараты, истощающие кровь. По словам Института Линуса Полинга, адекватное потребление рыбьего жира для взрослых мужчин составляет 1,6 грамма в день. Для женщин адекватное потребление составляет 1 грамм в день. Не принимайте большие дозы без консультации с вашим врачом.
