Если у вас проблемы со сном, вам нужно знать о мелатонине, природном гормоне, присутствующем в организме, полученном из аминогруппы кислотный триптофан, но доступный для приема в качестве дополнения. Мелатонин является естественным регулятором цикла сна, и использование экзогенного мелатонина может помочь людям с бессонницей. Некоторые растения содержат мелатонин, что делает этот гормон доступным в качестве дополнения из природных источников.
Видео дня
Мелатонин и сон
Использование мелатонина для лечения множественных нарушений сна было проверено во многих разных исследованиях. Клиника Майо сообщает, что мелатонин используется для лечения бессонницы у пожилых людей, детей и взрослых, которые были здоровы, кроме бессонницы. Этот гормон также использовался для лечения реактивного запаздывания, чтобы помочь создать новые образцы сна после путешествия в новый часовой пояс. Количество мелатонина, которое производит большинство людей, составляет около 0,3 мг в день, и этот уровень достигает пика от 2 до 4 а. м.
Доза
Общая рекомендуемая доза для бессонницы составляет от 1 до 3 мг, взятых около 1 часа перед сном, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Тем не менее, некоторые люди могут найти дозу всего 0,01 мг, которая вызовет сон у тех, кто испытывает бессонницу. Поскольку мелатонин может иметь разные эффекты у разных людей, консультирование медицинского специалиста по рекомендациям, которое было бы правильным для вас, было бы хорошей идеей. Идеальная доза мелатонина позволяет вам спать в течение достаточного периода времени, но на следующий день вы не будете сонным или раздражительным.
Доказательства
Dr. Амнон Бжезинский и его коллеги из Медицинского центра Хадасса в Иерусалиме провели исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Обзоры сна» в феврале 2005 года. В этом исследовании д-р Бжезинский провел метаанализ, в котором он объединил результаты 15 исследований с участием людей с бессонницей, но никаких других проблем со здоровьем. Результаты заключались в том, что мелатонин действительно значительно сокращал время сна и увеличивал время пробуждения. Результаты этого метаанализа показывают, что мелатонин значительно помогает лечить пациентов с бессонницей.
Возможные побочные эффекты
Мелатонин может вызвать побочные эффекты у некоторых людей, поэтому Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует только принимать это дополнение по рекомендации медицинского специалиста. Эти побочные эффекты включают: особенно яркие мечты; головная боль и раздражительность; снижение сексуального влечения; спазмы желудка; и у мужчин гинекомастия, которая является аномальным ростом ткани молочной железы, и снижение количества сперматозоидов.
