Вероятно, мы не первые, кто говорит вам, что сидение - это «новое курение». Ну, все больше и больше научных данных свидетельствуют о том, что это действительно так.
В соответствии с кампанией «Start Standing» чрезмерное сидение связано с болезнями сердца, диабетом, болями в спине, ожирением и даже раком. Кроме того, в этой работе утверждается, что сидячий образ жизни является «одним из факторов, способствующих двум из трех основных причин смерти в США». Однако некоторые исследователи считают, что высказывание «сидя - это новое курение» - немного гиперболично. По крайней мере, когда дело доходит до продолжительности жизни, поскольку исследования показывают, что сидение более восьми часов в день увеличивает риск смерти на 10-20 процентов, что бледнеет по сравнению с увеличением на 180 процентов, вызванным зажжением сигарет.
Как бы то ни было, новое исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, подтверждает доверие к аргументу о том, что слишком большое количество времени, проведенного на диване или на стуле, действительно может значительно сократить продолжительность вашей жизни.
Исследователи проанализировали данные о почти 8 000 человек в возрасте 45 лет и старше, которые носили мониторы активности в период с 2009 по 2013 год, и обнаружили, что замена 30 минут времени сидения легкой физической нагрузкой, такой как ходьба, может снизить риск преждевременной смерти на 17 процентов. И если вы замените эти 30 минут физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, этот риск уменьшится на 35 процентов.
Учитывая рост популярности постоянных столов, важно подчеркнуть, что исследования показывают, что движение, а не просто вставание, является ключом к получению этих полезных для здоровья преимуществ.
«В нашей предыдущей работе мы обнаружили, что если вы будете делать перерыв каждые 30 минут, это снизит ваш риск от сидения», - Кит Диаз, сертифицированный физиолог, занимающийся физическими упражнениями, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета и ведущий автор исследование, сказал CNN. «Мы углубились в данные, чтобы попытаться понять это лучше, и почему люди, которые делали движение каждые 30 минут, имели более низкий риск смерти: это потому, что у них просто было больше возможностей двигаться».
Вам не нужно брать 30 минут за один раз, и вам не нужно делать что-то напряженное. Просто случайная прогулка к счетчику кофе (и, в качестве бонуса, перерыв с экрана вашего компьютера придаст импульс вашему зрению).
«Вам не нужно делать 10-минутный перерыв и бегать вверх и вниз по лестнице», - сказал Диас. «Если вы сделаете перерыв на одну минуту и вместо того, чтобы идти в ванную, ближайшую к вашему столу, вы пойдете в ванную, самую дальнюю от вашего стола, возможно, этого будет достаточно, чтобы помочь вам в этом полезном занятии. Или, если у вас есть встреча иди и говори.
Результаты исследования являются последними, чтобы подчеркнуть важность простого передвижения. В своей пользующейся спросом книге «Диета супер метаболизма» Дэвид Зинзенко рассказывает замечательную историю исследователей из Калифорнии, которые изучают, как работает наш метаболизм, сосредотачиваясь на пауках.
Хорошо известно, что, когда пауки охотятся, они применяют стратегию «сиди и жди», в которой они крутят свои паутину, а затем пропускают еду. Пока они ждали, исследователи обнаружили, что их тела сохраняют энергию, входя в то, что они называют «супер-расслабленным состоянием» (SRX), периодом, когда их метаболизм по существу отключается и они прекращают сжигать энергию. Вот что важно: исследователи говорят, что у людей тоже очень расслабленное состояние, и любое движение помогает ему противостоять.
«Перемещение в течение дня очень важно», - сказал Зинзенко, профессор Стэнфордского университета и эксперт по метаболизму Клайд Уилсон. «Потому что простое подергивание от нервной системы до мышц - вот что выводит тебя из супер расслабленного состояния».
Поэтому, если вы хотите сохранить энергию горения, любое движение помогает поддерживать горение вашей топливной печи - растяжение, ерзание, жевательная резинка или вставание и хождение вокруг.
«Любое движение в течение любого отрезка времени принесет вам пользу для здоровья, и это действительно меняет то, что мы знаем о физической активности», - сказал Диаз CNN.
Поэтому, если вы хотите быть здоровым, ваш первый шаг - это не обязательно посещение спортзала. Это просто прогулка к Starbucks.
И чтобы узнать больше о том, как оставаться активным, знайте, что это то, как далеко вам нужно ходить каждый день, чтобы продлить свою жизнь.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.