Не каждый, кто бросит курить, набирает вес, но многие это делают. Более медленный обмен веществ является одним из нескольких причин потенциального увеличения веса. Имейте в виду, однако, что отказ от курения предлагает гораздо больше преимуществ для вашего общего здоровья. Возможность наложить несколько лишних килограммов не должна мешать вам изменить эту жизнь.
Видео дня
Курение сжигает калории
Хотя не существует доказательств того, что отказ от курения вызывает увеличение веса, связь между прекращением курения и увеличением веса хорошо известна. Курение сигарет сжигает до 200 калорий в день, согласно исследованиям, проведенным Марком Хеллерштейном в Больнице общего профиля в Сан-Франциско и опубликованным в номере журнала Journal of Clinical Investigation за январь 1994 года. Если вы бросили курить и не хотите набирать вес, вы можете больше тренироваться и есть меньше, чтобы компенсировать эффект курения.
Курение и обмен веществ
Если вы курите, никотин в сигаретах увеличивает ваш метаболизм. Когда вы курите сигарету, ваше сердце бьет от 10 до 20 раз в минуту больше, чем в среднем некурящем. Вы сжигаете 70 процентов калорий, которые вы жжете каждый день, находясь в состоянии покоя. Когда вы бросаете курить, ваше сердцебиение замедляется, и ваш метаболизм понижается до более нормального уровня. Итак, да, ваш метаболизм замедляется, когда вы бросаете курить, но он только понижается до нормального уровня с повышенной скоростью.
Аппетит
Курильщики часто также испытывают снижение аппетита. Сигареты подавляют аппетит. Курильщики могут также перекусить меньше, чем средний человек, потому что они заменяют сигареты на еду. Когда вы бросите курить, вы можете больше питаться в течение дня. Это происходит не только из-за того, что вы внезапно наполняете свою тягу пищей вместо сигарет, но также потому, что бывшим курильщикам, по-видимому, нужно устное удовлетворение. Держите здоровые продукты удобными, когда у вас есть желание положить что-то в рот. Ваше чувство вкуса и запаха также улучшается, когда вы бросаете курить. Это может привести к тому, что продукты станут более привлекательными, чем раньше, и некоторые изменения в том, какие продукты вам нравятся и не нравятся.
Избегайте увеличения веса
Большая часть веса, связанная с прекращением курения, возникает в течение первых шести месяцев. Вы можете потерять любой вес, полученный без дополнительных усилий, - ваш метаболизм приспособится к новому свободному от табачного дыма. Но если вы хотите избежать лишних килограммов, вы можете больше тренироваться и есть меньше в течение переходного периода. Вы можете сжечь около 200 калорий, пройдя 40 минут со скоростью 2 мили в час. Вы можете сбрить около 200 калорий от вашей ежедневной суммы, пропустив майонез на бутерброд и соединяя его с куском фруктов вместо мешка с чипсами.
