Периоды стресса могут оставить вас усталыми, раздражительными, тревожными или подавленными. Вы можете даже испытывать физические боли, такие как головные боли или мышечные боли. Йога может помочь снизить уровень стресса, восстановить энергию и облегчить физические симптомы. Вы можете участвовать в часовом сеансе йоги или просто заниматься йогой в течение пяти минут. Независимо от того, как вы выбираете практиковать йогу, вы можете обнаружить, что ваш стресс исчезает.
Видео дня
Сбросьте тревогу
Один из способов подчеркнуть стресс - это чувство тревоги. Если вы беспокоитесь по неизвестным причинам, вы можете быть в состоянии стресса. Согласно декабрьскому выпуску 2009 года «Перцептивные двигательные навыки», йога уменьшает беспокойство. Исследователи С. Теллес, В. Гаур и А. Балкришна наблюдали 300 человек, которые посещали Пантаджали Йогпите, центр йога-терапии в Северной Индии. Те, кто участвовал в двухчасовой практике йоги, показали снижение на 7,7% уровня тревоги.
Йога Дыхание
Односторонняя йога помогает снизить уровень стресса благодаря использованию глубокого носового дыхания. Когда вы подвергаетесь стрессу, вы можете дышать неглубоким образом и лишь частично заполнять ваши легкие. Пранаяма, или дыхание йоги, использует методы глубокого дыхания, в которых вы расширяете диафрагму и живот, чтобы дышать очень глубоко. Когда вы вдыхаете и выходите через нос, замедляя дыхание, вы должны чувствовать, что ваш желудок расширяется и выравнивается. Когда вы практикуете дыхание йоги, вы увеличиваете поток кислорода, успокаиваете нервную систему и уменьшаете уровень стресса.
Медитация для Обезьяны-Разума
Медитация успокаивает вашу болтовню, тревожный ум, позволяя вам расслабиться и повернуться внутрь. "Йога-журнал" рекомендует потратить несколько минут, лежащих на спине руками и ноги вытянуты и фокусируют свой ум только на вашем дыхании. Удалите все отвлекающие факторы и фоновый шум и используйте эти несколько моментов, чтобы обратить внимание на тихий, успокаивающий звук вашего дыхания. Сидящая медитация заставит вас невольно заснуть, когда вы расслабляетесь. Изучите простые методы медитации - например, повторение мантры или возвращение вашего внимания к вашему дыханию, если вы отвлечены - в классе йоги или на медитативной ленте. Обычная практика медитации может помочь уменьшить стресс.
Мирные позы
Если вы обнаружите, что ваш стресс привел к избыточному количеству энергии, стоящая поза йоги, такая как Воин I, может помочь уменьшить вашу избыточную энергию и стресс. Вы можете начать с Warrior I, стоя в позиции выпад правой ногой перед левой. Потяните пальцы правой ноги вперед и пальцы левой ноги налево. Согните правое колено, когда вы вдыхаете и поднимаете обе руки вверх, ладонями, обращенными друг к другу.Поверните свою грудь на правую ногу и слегка взгляните вверх. Держите эту позу на пять вдохов и повторите левую ногу впереди.
