Когда дело доходит до поддержания, ранние восходящие могут решить, что утренняя тренировка соответствует их графику работы. Однако, если вы просыпаетесь рано для дополнительного метаболического удара, вы можете быть разочарованы. Разработка утром не сжигает больше калорий, чем упражнение в течение дня. Это не означает, что вы должны пропустить утреннюю тренировку. Готовность или удобство утренней тренировки могут помочь вам оставаться в курсе вашей фитнес-программы и сжигать больше калорий.
Видео дня
Калории против жира
Когда дело доходит до упражнений, сжигание жира и калорий часто используется взаимозаменяемо, но они разные. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории, которые вы потребляете из пищи, и жир, хранящийся в вашем теле, чтобы поддерживать энергию во время тренировки и восстановления. Сколько жира или калорий вы сжигаете, зависит от количества пищи, которую вы съели, и продолжительности упражнения. Например, если вы тренируетесь в состоянии голодания, ваше тело будет использовать ваше жировое хранилище в качестве топлива. В конце концов, вы сжигаете мышцы, поддерживая свой энергетический уровень, если вы интенсивно тренируетесь натощак.
Вопрос о завтраке
Занятие натощак может помочь вам сжигать на 20 процентов больше жира, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «British Journal of Nutrition» от 2013 года. «Однако исследователь отмечает, что это краткосрочные результаты в ограниченном исследовании десяти мужчин. Более обширные исследования дали противоречивые результаты. Фитнес-автор, Брэд Шонфилд, опубликованный в выпуске журнала «Сила и кондиционирования» в 2011 году, обнаружил, что упражнения в голодающем состоянии затрудняют тренировку - даже на умеренном уровне, что приведет к уменьшению количества калорий, чем после еды, Шонфилд также предупреждает, что упражнения натощак могут привести к потере мышечной силы. Columbia Health заявляет, что упражнения в голодающем состоянии не будут увеличивать потерю веса и могут привести к употреблению больше калорий позже в тот же день.
Лучшее время для тренировки
Лучшее время для занятий зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы более склонны к занятиям по утрам, у вас больше шансов сжечь больше калорий. Факторы, такие как более прохладная погода утром, чем позже в тот же день, или с большей энергией по утрам, могут увеличить вашу вероятность более активного осуществления упражнений. И исследования показали, что энергичные упражнения, такие как интенсивная интервенционная тренировка, приводят к большему количеству калорий, сжигаемых во время и после тренировки.
Eat Right
Если вы тренируетесь утром или нет, подготовка вашего тела к упражнениям может помочь вам сжечь больше калорий. Дайте вашему телу время переваривать и поглощать пищу, которую вы съели.Если вы начинаете утром сразу после пробуждения, выберите легкий завтрак около 300 калорий, например, целый бублик с маслом арахисового масла или фруктовый коктейль за час до тренировки. По данным Columbia Health, вы можете получать более 500 калорий или больше, если вы тренируетесь через три-четыре часа. Употребление сладкой пищи вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, но это также приведет к быстрому падению, которое может вызвать головокружение во время тренировки.
