Сывороточный порошок - это белок, что означает, что он обеспечивает необходимые питательные вещества и является отличным источником многих аминокислот. Это не поможет вам сбросить вес, но это поможет вам сохранить скудную массу тела во время диеты, что избавит вас от метаболизма. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Что такое сывороточный протеин?
Сывороточный белок - продукт молочного производства. Это чрезвычайно биодоступный белок, который означает, что организм способен использовать большой процент сыворотки для различных телесных процессов, в первую очередь, для восстановления мышц и восстановления. Сыворотка - очень благоприятный для пищи белок, поскольку он не только обладает высоким содержанием белка, но и низким содержанием углеводов и жира.
Использование сыворотки
Лучшее время для потребления сывороточного белка - это пост-тренировка. Он быстро усваивается и поможет вам оправиться от тренировки. Предполагая, что вы тренируетесь с достаточным объемом и интенсивностью, вы будете сжигать аминокислоты и разрушать мышечную ткань, и вам нужно как можно быстрее заменить потерянные питательные вещества. Для максимального анаболического эффекта объедините несколько простых углеводов, таких как декстроза, с сывороточным белком для пополнения мышечного гликогена. Активные люди нуждаются в большем количестве белка, чем их неактивные аналоги, поэтому добавление сывороточного белка может помочь избежать катаболического или истощающего эффекта долгосрочного питания.
Получение максимальной массы из сыворотки
У сыворотки действительно нет недостатков, кроме того, что она быстро переваривается. Чтобы получить больше от сыворотки, вы можете объединить его с другими продуктами, чтобы он переваривал медленнее, но это не критично. Если вы решили сделать это, смешайте сыворотку с молоком, блинчиком, мороженым или без сахара пудингом.
Сыворотка слишком много?
Не думайте, что вы можете просто выпить сыворотку весь день, хотя это полный белок и очень высокий во многих необходимых питательных веществах. Вам все еще нужна сбалансированная диета, которая означает адекватные углеводы для ваших энергетических потребностей и достаточного количества жиров и незаменимых жирных кислот для регулирования ваших гормональных уровней. Ваша сыворотка также должна учитываться в вашем калорийном потреблении в течение дня, так как каждый грамм содержит четыре калории. Но сыворотка может быть очень полезной диетической помощью, поэтому максимально используйте ее.
