Прогулка по голодному желудку дает преимущество сжигания жира. Хотя эта стратегия может не устраивать всех, она дает преимущество, если вы испытываете трудности с потерей веса. Занятие перед завтраком, называемое упражнением в состоянии голодания, заставляет ваше тело использовать больше жира для топлива. Проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских проблемах, прежде чем пытаться ходить натощак.
Видео дня
Горельное сжигание жира
«Упражнение после ночного голодания может значительно увеличить окисление жиров», - заключили исследователи из Оттавского университета на основе исследования здорового молодого люди. Повышенное окисление жиров - использование жира - путем ходьбы до завтрака может обеспечить необходимый импульс для неактивных людей, осуществляющих похудение; видя результаты, помогает вам оставаться мотивированным и придерживаться программы ходьбы. Повышенное чувство полноты, сообщенное британскими исследователями во главе с Эммой Стивенсон, предполагает, что ходьба натощак может помочь ранее неактивным людям с избыточным весом уменьшить потребление пищи, чтобы помочь им успешно сбросить вес.
Низкий гликемический завтрак
Низкий гликемический завтрак перед тренировкой увеличил сжигание жира и чувство полноты у неактивных женщин, Стивенсон и его коллеги сообщили в майском номере журнала «Journal» питания ». Хотя авторы обнаружили, что осуществление в состоянии натощак сжигает больше жира, низкий гликемический завтрак может быть более разумным вариантом для многих людей, и исследователи указывают на важность завтрака. Низкогликемические продукты включают йогурт, старомодную овсянку или муку на основе белка и цельного зерна.
Burning More Fat
Распад жира или липолиз уменьшается при действии инсулина, который является одной из причин ходьбы перед завтраком, который горит больше жира. Однако, когда энергия, которую вы тратите на ходьбу, заменяется калориями, которые вы едите, это поддерживает ваш энергетический баланс. Поддержание баланса энергии означает, что жировое окисление не увеличивается, говорят исследователи из Университета Колорадо в Денвере. Авторы исследования говорят, что для достижения отрицательного жирового баланса - уменьшения жира в организме - ваше сжигание жира из упражнений должно превышать ваше потребление жира.
Соображения
Питание завтрака помогает при управлении весом. Для некоторых людей упражнения без еды могут привести к более коротким упражнениям. Оживленная, безостановочная ходьба сжигает больше калорий, чем прогулка. По мере того, как вы теряете вес и улучшаете свою физическую форму, увеличение продолжительности и интенсивности упражнений помогает вам продолжать похудеть. В противном случае, когда ваше тело становится более эффективным, вы используете меньше калорий, что приводит к потере веса.
