Живот жир выглядит неприятным, но помимо эстетических соображений он также представляет серьезную опасность для вашего здоровья. Согласно Harvard Health Publications, жир живота увеличивает ваши шансы на развитие болезни сердца и ряд других заболеваний, которые оказывают негативное влияние на качество вашей жизни. Регулярная быстрая ходьба может предотвратить или помочь вам потерять жир живота.
Видео дня
Низкий уровень жира в животе
Девяносто процентов вашего жира в организме - подкожный жир под кожей - согласно публикациям Harvard Health Publications. Остальные 10 процентов - это висцеральный жир, который является жиром живота, который лежит под вашей брюшной стенкой и между вашими внутренними органами. Избыточный жир живота делает ваш желудок торгующим, а талия больше. Он также повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. Чрезмерный жир живота также связан с колоректальным раком, раком молочной железы, деменцией и инсультом.
Потеря жира в животе
В отличие от подкожного жира на бедрах, бедрах и прикладах живот жир легко разлагается и используется как энергия вашего тела, согласно Harvard Health Publications. Это означает, что он быстро реагирует на сердечно-сосудистые и силовые упражнения. Однако упражнения, которые специально нацелены на ваш абс, такие как хрустит, реверсивные судороги или приседания, не помогут вам потерять жир живота.
Прогулка по животу
Оживленная ходьба - это умеренно интенсивная сердечно-сосудистая деятельность. Он мягко увеличивает ваше сердце и дыхание и не оказывает чрезмерного напряжения на суставы. Ходьба идеальна, если вы новичок в физических упражнениях, престарелых или немощных. Все, что вам нужно, - это удобная обувь для ходьбы, особенно если у вас есть артритные колени. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске за июль 2010 года «Уход за телом и исследования артрита», плоские гуляющие туфли уменьшают нагрузку на колени, чем сабо или обувь стабильности. Чтобы уменьшить жир живота, сделайте 30-минутную оживленную прогулку пять дней в неделю. Это соответствует «Руководства по физической активности для американцев», опубликованному отделом здравоохранения и социальных служб. Согласно NutriStrategy, если вы весите 155 фунтов, 30-минутная оживленная прогулка на скорости 3,5 миль / ч будет сжигать 134 калории. Если вы весите 180 фунтов, вы сжигаете 156 калорий.
Свертывание вверх
По мере того, как вы становитесь сильнее, и ваше тело привыкает к вашей обычной рутине, увеличивайте свою интенсивность, чтобы бросить вызов своему телу и ускорить сокращение вашего жира на животе. Например, быстро ходите в течение 10 минут, затем делайте 40 подъемов колена, поднимая колени так высоко, как можете, когда вы ходите еще 10 минут. Затем пропустите две минуты. Закончите, остыв с пятиминутной прогулкой. Другой вариант включает добавление холмов на ваш маршрут.Ходьба в гору расходует больше энергии с добавленным бонусом тонирования и формирования бедер, бедер и приклада. Если вы весите 155 фунтов, то по ходу в гору на скорости 3,5 миль / ч за 30 минут будет гореть 211 калорий, согласно NutriStrategy. Если вы весите 180 фунтов, вы сжигаете 245 калорий.
