Ходьба и бег трусцой эффективны для сжигания калорий и улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья. Когда дело доходит до сжигания жира, многие люди считают, что бег трусцой более эффективен, чем ходьба. Но ходьба может быть столь же эффективной, как бег трусцой, если вы будете ходить достаточно долго, с достаточно высокой интенсивностью.
Видео дня
Расходы на скорость и энергию
В исследовании 2004 года, опубликованном в «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», установлено, что для работы требуется больше энергии, чем на расстоянии 1 600 метров. Но скорость движения в этом исследовании была вдвое больше скорости ходьбы. Другое исследование, опубликованное в Журнале «Спортивная медицина и физическая пригодность», показало, что во время ходьбы и бега на той же скорости на том же расстоянии, пешеходы сжигали столько же или больше энергии, чем бегуны.
Интенсивность и пересадка жиров
В статье, опубликованной в «Медике и спортивной медицине», отмечается, что активность умеренной интенсивности, такая как легкое бегство, имеет более высокий уровень окисления жира, чем ходьба низкой интенсивности. Но хождение при более высоких интенсивностях может привести к аналогичной активности сжигания жира. Статья, опубликованная в «American Journal of Clinical Nutrition», показала, что упражнения на выносливость, выполняемые при 65 процентах максимального потребления кислорода, набирают почти в два раза больше жира, чем мероприятия, выполняемые при 25 процентах максимального потребления кислорода.
Продолжительность и жирный набор
Время, затрачиваемое на прогулку и бег трусцой, будет влиять на то, сколько жира вы сжигаете, особенно если вы бегаете быстрее, чем гуляете. Исследование в 2013 году, состоящее из 33 000 бегунов и 15 000 ходоков Американской кардиологической ассоциации, показало, что бегуны, как правило, потребляют в два раза больше энергии, чем ходунки, вероятно, потому, что они покрывают большее расстояние за такое же количество времени. Однако, если вы с большей вероятностью поддерживаете программу ходьбы, ходьба, вероятно, является лучшим выбором для сжигания жира в долгосрочной перспективе.
